EN 
قالت الكوتش منى محمد مدربة الفتنس، إن هناك العديد من النصائح التي يجب أن نتبعها إذا قررنا خسارة الوزن، وممارسة التمارين الرياضية.
وتابعت في تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، أنه لن يختلف الأمر سواء قمت بممارسة التمارين الرياضية في الجيم، أو من خلال المنزل، حيث ان هذه النصائح تساعد في خسارة الوزن بفاعلية والحفاظ على الصحة بشكل أفضل، ومن أبرز هذه النصائح، ما يلي:
إقرأ ايضا:
1- شرب المياه:
ويساهم شرب الماء على مدار اليوم بمعدل لا يجب أن يقل عن 3 لترات ونصف في زيادة معدل الحرق، و تنظيف الجسم من السموم عن طريق تنظيف الكبد والكلى باستمرار.
2- البروتينات:
ويساهم تناول البروتينات كالزبادي لايت، واللبن، والجبن القريش بثلاث ساعات قبل النوم في زيادة معدل الأيض، والذي يساعد على إنقاص الوزن.
3- السكريات:
ويجب تجنب تناول السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات الغازية، لأنها تقلل من معدل حرق الدهون في الجسم.
4- أطعمة لا تتناولها قبل النوم:
ويجب تجنب النشويات والسكريات في الليل، حيث ان الجسم لا يقوم بحرقها بل ويقوم بتحويلها إلى دهون.
ويجب تجنب النشويات والسكريات في الليل، حيث ان الجسم لا يقوم بحرقها بل ويقوم بتحويلها إلى دهون.
5- أطعمة تناولها على مدار اليوم:
ويجب تناول البروتينات بأشكالها المختلفة على مدار اليوم، حيث إنها تساعد على رفع معدل الحرق، ولكن يجب تناولها بكميات محدودة في كل وجبة.
6- الملح والسكر:
ويجب أن نقلل من تناول الملح والسكر الأبيض، حيث انهما معروفان بـ السمّين الأبيضين، وذلك لانهما يضران الجسم اكثر مما ينفعانه.
7- منتجات الألبان:
استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم، أو منزوعة الدسم يمكن ان تمد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.
8- الخبز:
ويجب استهلاك الخبز الأسمر وتفضيله على الخبز الأبيض، وذلك لأنه يحتوي على الحديد وفيتامين ب، بالإضافة إلى انه اقل في السعرات الحرارية من الخبز الأبيض.
9- السناكس:
وعند الشعور بالجوع بين الوجبات يجب تناول الخيار والجزر، وذلك للشعور بالشبع، والتقليل من استهلاك الأطعمة غير الصحية، والتي تزيد من الوزن.
10- أطعمة ابدأ بتناولها فى الوجبات الأساسية:
ويجب البدء بتناول الشوربة والسلطات في بداية الوجبات، وذلك للشعور بالشبع ، والتقليل من تناول الوجبة الأساسية، وهي حيلة يمكن بها الحد من تناول الطعام.
