EN 
يحدث ارتفاع ضغط الدم إذا زاد ضغط الدم عن المستويات الطبيعية، كما تتكون قراءات ضغط الدم من قيمتين: ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. في البالغين، يعتبر ضغط الدم طبيعيًا إذا كانت القيمة الانقباضية أقل من 140 مم زئبق والقيمة الانبساطية أقل من 90 مم زئبق.
ويزيد ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب والفشل الكلوي، والعوامل الوراثية والعمر والنظام الغذائي ونمط الحياة هي بعض العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا | ما هو معدل ضغط الدم الطبيعي
يلعب أسلوب الحياة دورًا رئيسيًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي دمج بعض التغييرات في نمط الحياة إلى خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.
طرق طبيعية لـ علاج ارتفاع ضغط الدم
- ممارسة الرياضة يوميا
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وثبت أن النشاط الهوائي المنتظم والمتوسط إلى عالي الكثافة يخفض ضغط الدم بمقدار 11/5 ملم زئبق في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم .
- قلل من تناول الملح
يزيد استهلاك الملح بكميات كبيرة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، أضف القليل من الملح إلى نظامك الغذائي أثناء الطهي ، وتجنب تناول الطعام في المطاعم كثيرًا وتناول عددًا أقل من الأطعمة المصنعة. بهذه الطريقة ، يمكنك علاج أو منع ارتفاع ضغط الدم .
- قلل من توترك
إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، فسيؤدي ذلك إلى رفع مستويات ضغط الدم لديك، حدد ما الذي يسبب لك التوتر، وبمجرد أن تعرف ما الذي يسبب لك التوتر في كثير من الأحيان ، يمكنك محاولة ممارسة أساليب الاسترخاء المختلفة مثل التأمل أو اليوجا التي ستساعد في تخفيف التوتر.
