EN 
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لكن هذا ليس مفيدًا تمامًا عندما تستيقظ في الساعة 3 صباحًا، وكل ما تريده هو العودة إلى النوم.
بالنسبة للبعض ستحتاج إلى النهوض من السرير، لكن بالنسبة للبعض الآخر، كل ما عليك فعله هو البقاء حيث أنت.
إليك وفقا لموقع "برايت سايد" طرق يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس في أي وقت من الأوقات.
1. قم ببعض تمارين شد أصابع القدم.
ستساعدك تمارين استرخاء العضلات التدريجي على إرخاء جسمك والتخلص من التوتر. اثنِ رجليك عن طريق الضغط عليهما معًا واسترخيهما ببطء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ثني أصابع قدميك ، وتحريرها لأعلى ، ثم العودة إلى وضعها الطبيعي. ثبت أصابع قدميك في كل وضع لمدة 10 ثوانٍ قبل إرخائها.
2. قد تضطر إلى طرد حيوانك الأليف من السرير.
يمكن أن تساعدنا الحيوانات الأليفة في تقليل مستويات التوتر لدينا ، لكن ذكرت دراسة أخرى أنها يمكن أن تعطل نومنا أيضًا.
لذا ، إذا شعرت أن حيوانك الأليف يعبث بنومك ، فدربه على عدم النوم معك. يمكنك الحصول على سرير منفصل لهم وتعليمهم النوم فيه. كافئهم عندما يذهبون إلى سريرهم تلقائيًا ، دون أن تقودهم إليه.3. قومى بقراءة كتاب
4. خذ دشًا لطيفًا فاترًا أو حتى باردًا.
العديد من الأطباءيوصي بالاستحمام قبل النوم بحوالي ساعة . هذا لأنه من أجل الشعور بالنعاس ، يجب أن تنخفض درجة حرارة أجسامنا. لذلك ، إذا استحممت قبل النوم مباشرة ، سيشعر جسمك بالنشاط وعدم الاستعداد للنوم.
في بعض الأحيان ، عندما نستيقظ في منتصف الليل ، نشعر بالحرارة الزائدة . من خلال الاستحمام بماء فاتر أو حتى بارد ، يمكننا خفض درجة حرارة أجسامنا وتصفية أذهاننا ، مما يساعدنا على العودة إلى النوم بشكل أسرع.
5. شم بعض الخزامى أو اشرب شاي اللافندر.
ثبت أن اللافندر يحسن الأرق ويساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. أظهرت دراسة أن 6 إلى 8 قطرات من زيت اللافندر تعمل على تحسين جودة ومدة النوم دون التسبب في أي آثار سلبية. إذا لم يكن لديك مستخرج زيت عطري ، يمكنك ببساطة ترك قطرات الزيت العطري في مكان ما في غرفة نومك.
