أحذرى نقص هذه الفيتامينات يسبب الشعور بالاكتئاب

 يحتاج جسمنا إلى جميع أنواع العناصر الغذائية الأساسية ليعمل بشكل صحيح ، والتي ، في حالة غيابها ، يمكن أن  يؤثر نقص التغذية سلبًا على صحتك العقلية ، مما يتسبب في أعراض خفيفة إلى مدمرة ، إليك وفقا لموقع بولد سكاى الهندى أبرز الأنواع المختلفة لنقص الفيتامينات التي يمكن أن تسبب الاكتئاب

 1. فيتامين د

 يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بالخرف و لفيتامين د أهمية خاصة في امتصاص الكالسيوم في الجسم والحفاظ على كثافة العظام. 

يعد نقص فيتامين د شائعًا جدًا اليوم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى استخدام واقي الشمس وقلة التعرض للشمس. 

تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د) الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين (د) والبيض. تناول هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د لتحسين المناعة وصحة العظام.

أطعمة تعزز المزاج وتقضي على الاكتئاب وتحقق السعادة

 2. المغنيسيوم 

 معدن أساسي لجسمنا و له أهمية كبيرة في تسهيل الأداء السليم للقلب والجهاز العصبي. غالبًا ما يشار إلى المغنيسيوم أنه أقوى معادن الاسترخاء. 

يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول الخضار والفاصوليا والخضروات الخضراء والمكسرات والبذور واللوز والأفوكادو والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني 

 3. أحماض أوميجا 3 الدهنية 

تشير الدراسات إلى أن أحماض  أوميجا 3 ضرورية لعمل خلايا الدماغ بشكل صحي وتقليل الالتهاب. وتساعد على منع الدهون المتحولة من الدخول إلى نظامك العصبي.

 تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة أو الماكريل والمحار وصفار البيض وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز. 

4. الأحماض الأمينية 

قد يؤدى نقص الأحماض الأمينية فى الشعور بالخمول والضبابية والاكتئاب. تشمل المصادر الغذائية للأحماض الأمينية لحم البقر والبيض والأسماك والفول والبذور والمكسرات .