أطعمة يمكنك تناولها يوميا للتغلب على الاكتئاب

أطعمة يمكنك تناولها يوميا للتغلب على الاكتئاب أبرزها المكسرات وبعض أنواع الفواكه إليك 9 أطعمة يمكنك إضافتها  إلى نظامك الغذائي لمحاربة الاكتئاب يقدمها موقع everydayhealth

1. الخضراوات الورقية الداكنة

تحارب الخضروات الورقية جميع أنواع الالتهابات ، ووفقًا لدراسة نُشرت في مارس 2015 في  JAMA Psychiatry ، فقد تم ربط الاكتئاب الشديد بالتهاب الدماغ. تعتبر الخضروات الورقية ذات أهمية خاصة لأنها تحتوي على فيتامينات A و C و E و K والمعادن التى تحارب الالتهابات

2. الجوز: 

غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المعززة للمزاج فهو هو أحد أغنى المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية 

 قد أظهرت العديد من الدراسات كيف أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تدعم وظائف المخ وتقلل من أعراض الاكتئاب . 

أطعمة تعزز المزاج وتقضي على الاكتئاب وتحقق السعادة

موجود في كل منزل.. اكتشاف مادة طبيعية تعالج الاكتئاب

3. الأفوكادو: 

 الأفوكادو من الأطعمة القوية لأنها تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها عقلك ليعمل بسلاسة.  يحتوي الأفوكادو  على 4 جرامات من البروتين  وهو أعلى من الفواكه الأخرى 

4 التوت: 

التوت مليء بمضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح الخلايا ويعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة المضادة للأكسدة  التى تحارب الأكتئاب 

5. الفطر:

يحتوى الفطر على خصائص كيميائية تساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتؤثر على مزاجك.

6. البصل: 

يرتبط تناول البصل والثوم بشكل متكرر بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي و تحتوي هذه الخضروات أيضًا على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات والتى تمنع الإصابة بسرطان الأمعاء  ويتعزز مزاجك أيضًا.

7. الطماطم:

 تُظهر العديد من الدراسات ارتفاع معدل الإصابة بنقص حمض الفوليك لدى مرضى الاكتئاب ففي معظم الدراسات ، كان حوالي ثلث مرضى الاكتئاب يعانون من نقص في حمض الفوليك لذلك يجب  تناوله  كمكمل غذائي أيضًا لأستقرار الحالة المزاجية.

8. الفاصوليا:

جيدة للقلب ولتحسين المزاج  ويساعد هضمها ببطء إلى استقرار مستويات السكر في الدم. 

9. البذور 

بذور الكتان وبذور القنب وبذور الشيا مفيدة بشكل خاص لمزاجك لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.