ثلاثة قرارات تتعلق بنمط الحياة يمكن أن تضيف 7 سنوات إلى حياتك

للعيش حياة صحية خالية من الأمراض تضيف عمر على عمرك اعلم جيدا أن لتحقيق ذلك لا يكمن فقط في ما نفعله في الحياة ولكن أيضًا في ما نتجنبه بنشاط، وفقًا للبحث، يمكنك إضافة ما يصل إلى سبع سنوات إلى حياتك عن طريق التخلي عن ثلاث عادات.

يركز البحث في طول العمر على التأثير التراكمي لمجموعة واسعة من قرارات نمط الحياة، عند التفكير في ما هو مهم ، يميل العقل إلى الشرود في الإجراءات التي يجب عليك اتخاذها. على سبيل المثال ، حشو نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن الإجراءات التي تتجنبها لا تقل أهمية.

توضح دراسة كبيرة نُشرت في مجلة الشؤون الصحية الفوائد التي يمكن أن تجنيها لطول العمر من الابتعاد عن ثلاث عادات في نمط الحياة.
 

بدون حرمان.. نظام تخسيس فعال للتخلص من كابوس السمنة

كل ما تريد معرفته عن نظام القبول الإلكترونى الموحد للجامعات الأهلية 2021-2022

الاكتشاف الرئيسي هو أن الأشخاص الذين لا يدخنون ولا يعانون من السمنة ويستهلكون الكحول باعتدال يمكن أن يتوقعوا أن يعيشوا سبع سنوات أطول من عامة السكان.

ووجدت الدراسة أن تجنب هذه العادات يضمن أن تعيش تلك السنوات الإضافية بصحة جيدة.
 

للوصول إلى هذا الاستنتاج، قام الباحثون بتحليل البيانات من دراسة طويلة الأجل أجريت في الولايات المتحدة ، دراسة الصحة والتقاعد، والتي غطت أكثر من 14000 فرد تتراوح أعمارهم بين 50-89 خلال الفترة 1998-2012.
 

تم إجراء مقابلات مع المشاركين حول صحتهم وسلوكياتهم كل عامين.

أولئك الذين أبلغوا عن عدم وجود قيود فيما يسمى بأنشطة الحياة اليومية (المشي ، ارتداء الملابس ، الاستحمام ، الخروج من السرير ، أو تناول الطعام) تم تصنيفهم على أنهم خاليون من الإعاقة.

تم تصنيف المشاركين الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (قياس طولك بالنسبة لوزنك) أقل من 30 على أنهم ليسوا يعانون من السمنة المفرطة.
 

أولئك الذين دخنوا أقل من 100 سيجارة في حياتهم لم يعتبروا مدخنين أبدًا. الرجال الذين تناولوا أقل من 14 مرة في الأسبوع والنساء الذين تناولوا أقل من سبعة كؤوس في الأسبوع اعتبروا معتدلين في الشرب.
 

قام الباحثون بتحليل الأعمار التي أصبح فيها الأفراد الذين يعانون من هذه السلوكيات الصحية معاقين لأول مرة ، وعدد السنوات التي عاشوا فيها مع الإعاقة ، وإجمالي متوسط ​​العمر المتوقع.

ثم قارن الباحثون هذه النتائج مع تلك الخاصة بعامة السكان ، ومع تلك الخاصة بالأفراد ذوي الملامح السلوكية المحفوفة بالمخاطر بشكل خاص.

ووجدوا أن غير المدخنين الذين لم يكونوا بدينين عاشوا أطول بأربع إلى خمس سنوات من عامة السكان ، وأن هذه السنوات الإضافية كانت خالية من الإعاقة.

أشارت نتائج التحليل كذلك إلى أن الأفراد الذين تناولوا الكحول أيضًا بشكل معتدل عاشوا سبع سنوات خالية من الإعاقة أكثر من عامة السكان ، وكان متوسط ​​العمر المتوقع لديهم يفوق متوسط ​​عمر سكان اليابان ، وهي دولة معروفة بمتوسط ​​العمر المتوقع الطويل.

وجدت الدراسة أن استهلاك الكحول المفرط يقلل من العمر الافتراضي.

أجرى الدراسة ميكو ميرسكيلا ، مدير معهد ماكس بلانك للبحوث الديموغرافية ، ألمانيا. ونيل ميهتا ، أستاذ الإدارة الصحية والسياسة في جامعة ميتشيغان ، الولايات المتحدة الأمريكية.

قال ميكو ميرسكيلا: "غالبًا ما يُعتقد أن التحسينات في التكنولوجيا الطبية هي حارس البوابة لحياة أطول وأكثر صحة. لقد أظهرنا أن أسلوب الحياة الصحي ، الذي لا يكلف شيئًا ، يكفي لتمكين الأفراد من التمتع بحياة طويلة جدًا وصحية".

وأضاف: "إن أسلوب الحياة الصحي المعتدل يكفي للحصول على الفوائد. تجنب السمنة وعدم التدخين وتناول الكحول باعتدال ليس هدفًا غير واقعي".

تمثل الدراسة أول دراسة لتحليل التأثير التراكمي للعديد من السلوكيات الصحية الرئيسية على متوسط ​​العمر المتوقع الخالي من الإعاقة وإجمالي متوسط ​​العمر المتوقع.
 

لاحظ الباحثون أن كل من السلوكيات الثلاثة غير الصحية - السمنة ، والتدخين ، والاستهلاك غير الصحي للكحول - ارتبط بانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع وحدوث الإعاقات في وقت مبكر.

لكن كانت هناك أيضًا اختلافات: وُجد أن التدخين مرتبط بالوفاة المبكرة ولكن ليس بزيادة عدد سنوات الإعاقة ، بينما ثبت أن السمنة مرتبطة بفترة طويلة من الزمن مع الإعاقة.

وجد أن الاستهلاك المفرط للكحول مرتبط بانخفاض العمر وانخفاض عدد سنوات الصحة.

ومع ذلك ، فقد وجد أن غياب كل هذه السلوكيات الصحية المحفوفة بالمخاطر مرتبط بأكبر عدد من سنوات الصحة.
 

نصائح لعمر أطول 

 

يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.

"هذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة ، واستهلاك الكمية المناسبة من الطعام والشراب لتحقيق والحفاظ على وزن صحي للجسم ،" توضح NHS .

وفقًا لهيئة الصحة ، فإن معظم الناس في المملكة المتحدة يأكلون ويشربون الكثير من السعرات الحرارية ، والكثير من الدهون المشبعة والسكر والملح ، ولا يكفي من الفاكهة أو الخضار أو الأسماك الزيتية أو الألياف.

تشير الإرشادات الصحية في المملكة المتحدة إلى أن الفاكهة والخضروات يجب أن تشكل ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناوله كل يوم.

يوصى بتناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.

يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو معصورة.
مصدر المعلومات موقع إكسبريس.