مصادر وفوائد الفسفور فى الجسم

الفوسفور عنصر كيميائي طبيعي ومعدن أساسي، ويمكن أن يؤدي نقصه في الجسم إلى ضعف العضلات والمفاصل والعظام، بالإضافة إلى انخفاض صعوبة القدرة على التحمل في أداء المهام اليومية الأساسية.

لذا قدمت الدكتورة سوسن غزال خبيرة التغذية عبر صفحتها الشخصية علي موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك الفوائد الصحية للفسفور وكيفية الحصول عليه.

فوائد الفوسفور..

1- بناء عظام وأسنان قوية.
2- مساعدة الكليتين على تنقية الجسم من الفضلات والسموم.
3- تنظيم عمليات توليد الطاقة في الجسم.
4- المساعدة على نمو الأنسجة والخلايا والحفاظ عليها وإصلاح التالف منها.
5- المساعدة في عمليات إنتاج الحمض النووي في الجسم.
6- المساعدة على تحقيق التوازن في نسب بعض المعادن والفيتامينات في الجسم، مثل فيتامين ب وفيتامين د، واليود والمغنيسيوم والزنك.
7- تنظيم وظائف وحركة العضلات.
8- الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
9- تسهيل عمليات التواصل العصبي.
10- التخفيف من ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

أعراض نقص الفوسفور في الجسم
القلق. 
إعياء.
التنفس بشكل غير منتظم.
التهيج. 
تصلب في المفاصل. 
ضعف أو الوهن. 
تغيرات في وزن الجسم. 
مشاكل في النمو لدى الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفسفور أو حتى في تطور نمو الأسنان أو العظام

مصادر الفسفور الغذائية..
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات عموماً مصدراً رائعاً وممتازاً للفسفور، مثل:
- اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- حليب ومنتجات الألبان.
- المكسرات والحبوب.
- البقوليات.

كما أن بعض الأغذية غير البروتينية تحتوي كذلك على الفسفور، مثل:
- الحبوب الكاملة.
- البطاطا.
- الثوم.
- الفواكه المجففة.