شعر كثيرون بالجوع في فصل الشتاء، لاسيما في الأوقات المتأخرة من الليل، وهناك من لا يستطع أن يمنع نفسه من تناول الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية الأمر الذي يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
وللتغلب على مشكلة الجوع ليلا في الشتاء، تقدم دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها ليلاً دون أي زيادة في الوزن وتتمثل فيما يلي:
- فشار:
يساعد الفشار بشكل كبير في خسارة الوزن، فهو من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، التي تستخدم بشكل كبير في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد، إذ يحتوي كوب من الفشار على ما يعادل 40 سعرة حرارية، ويفضل تحضيره دون وضع زيت أو ملح.
- طبق فاكهة منخفضة السعرات:
مثل البرتقال والموز والجوافة، ويحتوي البرتقال والجوافة على فيتامين C الذي يستخدم بالأخص في خسارة الوزن، ويساعد الجسم على حرق أعلى للدهون، أما الموز فيحتوي على سعرات حرارية قليلة؛ إذ تحتوي حبة موز متوسطة الحجم على نحو 100 سعر حراري، كما يتميز الموز بغناه بما يعرف باسم مقاوم النشويات، التي تدفعك إلى الشعور بالامتلاء وتقلل شهيتك للطعام.
- الزبادي:
يحتوي الزبادي على البروتينات والأحماض الأمينية المهمة من أجل حرق الدهون وبناء العضلات في جسم الإنسان، وبالتالي تحفيز خسارة الوزن
- بطاطس مسلوقة:
تحتوي البطاطس المسلوقة على نفس عدد السعرات الحرارية تقريباً مثل البطاطا الحلوة واللفت، مما يجعلها خياراً ممتازاً لإضافتها لنظامك الغذائي، كما أنها تساهم في إبقائك تشعر بالامتلاء لفترة أطول وهو ما يمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية أو الدسمة.
- بيضة وتوست أسمر:
عادةما يكون توست الأسمر اختياراً ذكياً عند التفكير في فقدان وزنك الزائد، حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع الطويل، كما أنه من الأطعمة صديقة المعدة والجهاز الهضمي.
- المكسرات:
مثل الكاجو، فهو غني بالدهون والبروتين، كما يعتبر مصدراً ممتازاً للمغنيسيوم، وهو ضروري لتنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات، والتي قد تساعدك على فقدان الوزن.
EN 
