EN 
يعد النضال من أجل الحصول على جودة نوم جيدة أمر مرهق، لذلك يمكن أن يساعدك تناول فاكهة معينة قبل النوم وعدم تناول بعض الأطعمة الأخرى كـ القهوة والشيكولاتة هو بداية الطريق لنوم جيد.
أخصائية التغذية روزي ميلن هي مؤلفة كتاب ناقش خبير الطعام ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله للمساعدة على النوم الهادئ، بحسب ما نشرت صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية.
أوضحت "روزي" إن هناك بعض الأطعمة التي لا يجب على الناس تناولها قبل الذهاب إلى الفراش، وتأتي في مقدمة تلك الأطعمة القهوة.
فتقول:"إذا شربت فنجانًا من القهوة بعد العشاء في الساعة 9 مساءً ، فبعد أربع ساعات سيظل نصف الكافيين في مجرى الدم مما يبقيك مستيقظًا، لذلك تأكد من أن فنجان القهوة الأخير لا يتجاوز الساعة الثانية بعد الظهر".
ويفاجأ البعض بأن البسكويت بالشوكولاتة قد يبقيهم مستيقظين، قالت روزي: "احترس من البسكويت قبل النوم، خاصة تلك التي تحتوي على الشيكولاتة، فالشيكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تؤثر على النوم".
وأضافت:" الكافيين يؤخر إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بالنوم"، ونصح الخبير بأن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد الشخص على النوم.
قالت: أفضل الأطعمة التي يجب مراعاتها قبل الذهاب إلى الفراش،خاصة إذا كنت جائعًا هي اللوز والكرز وشاي البابونج.
"الكرز يحتوي على الميلاتونين واللوز يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على الاسترخاء وشاي البابونج مهدئ جدا على الجسم."
كما يمكن أن يساعد على النوم أيضًا فصل الكهرباء قبل النوم بساعات قليلة وممارسة الرياضة في النهار.
