طرق مقاومة العطش في رمضان

يعاني الكثير من الأشخاص بسبب العطش الشديد خلال شهر رمضان، من الطبيعي أن تشعر بالعطش بعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو القيام بتمارين شاقة ، خاصة عندما يكون الجو حارًا، ومع ذلك ، أحيانًا يكون عطشك أقوى من المعتاد ويستمر بعد أن تشرب.

علامات الإصابة بمرض السكر .. العطش المستمر والجروح بطيئة الشفاء

زيادة العطش والصداع الأبرز.. تعرف على أعراض السكري

1- علاج العطش المستمر

من الطرق الجيدة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من السوائل هو فحص البول، إذا كان لونه فاتحًا وليس له رائحة ثقيلة ، فمن المحتمل أنك تحصل على كمية كافية من السوائل.

يحتاج كل عضو ونسيج وخلايا في جسمك إلى الماء. يساعد الماء جسمك على:

يحافظ على درجة حرارة طبيعية
تليين وتبطين مفاصلك
حماية الدماغ والنخاع الشوكي
تخليص جسمك من الفضلات من خلال التعرق والتبول وحركات الأمعاء
تحتاج إلى تناول سوائل إضافية عندما:

للبقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى شرب السوائل بانتظام طوال اليوم، يمكنك زيادة استهلاكك للمياه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل:

كرفس
البطيخ
طماطم
البرتقال

2- مشروبات تمنع العطش

كما نعلم جميعًا ، الماء ضروري للحياة بشكل عام، وجدت الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف قد يؤثر على مزاجنا وقدرتنا على التركيز، نعلم جميعًا أننا يجب أن نشرب الماء بمعدل لائق طوال اليوم ، لكن في بعض الأحيان يصبح الماء باهتًا بعض الشيء.

1. ماء جوز الهند
على عكس المشروبات الرياضية الاصطناعية ، فإن ماء جوز الهند غير المحلى يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بشكل طبيعي ، وفي نفس الوقت يكون غنيًا بالبوتاسيوم ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الترطيب الجيد، بالإضافة إلى ذلك ، فإن ماء جوز الهند يتكون من حوالي 95٪ ماء.

2. ماء الليمون

تعد إضافة شرائح الليمون الطازجة إلى الإبريق من أسهل الطرق لتنعيم الماء وجعله أكثر فائدة، لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد، الليمون غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، في الواقع ، يحتوي الليمون على بوتاسيوم أكثر من التفاح أو العنب.

3. عصير الخيار
الخيار يحتوي على حوالي 96٪ من الماء 2 ، ويحتوي جزء كبير منه هو فيتامين ك ، المرتبط بصحة العظام والقلب. 

4. عصير البطيخ
يحتوي البطيخ على 92٪ ماء و 6٪ سكر ، وهو مثالي عندما تريد مشروبًا مرطبًا حلوًا دون تناول جرعة زائدة من السكر، يعتبر البطيخ مصدرًا كبيرًا للإلكتروليتات ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، كما أنه مصدر كبير للعناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل فيتامين أ ، الذي يلعب دورًا حيويًا في نمو العظام والخلايا وكذلك وظيفة المناعة. 

حلويات مصرية... طريقة عمل كيك الماء الساخن

دراسة تفسر سبب الصداع المستمر .. الماء هو الحل

3- التخلص من العطش

1- استخدم أكواب صغيرة ، مثل أكواب العصير ، في وجبات الطعام، إذا كنت تستخدم أكوابًا أكبر ، فلا تملأها بالكامل.

2- ابق هادئ، سيساعدك الحفاظ على البرودة على تقليل عطشك.

3- تناول قطعة من الفاكهة الباردة أو المجمدة ، مثل العنب أو الفراولة أو التوت الأزرق.

4- جمد مشروبك المفضل في زجاجة واشربه بينما يذوب السائل.

5- اشطف فمك بغسول الفم، هذا يساعد على التخلص من الشعور بجفاف الفم ويقلل من العطش.

6- قم بوزن نفسك في نفس الوقت كل يوم واضبط تناول السوائل وفقًا لذلك، يعمل هذا جيدًا إذا كانت كمية الطعام التي تستهلكها يوميًا لا تختلف كثيرًا.

7- خذ كوبًا واحدًا من الشاي أو القهوة يوميًا، تذكر أن تناول السوائل لا يشمل الماء فحسب ، بل يشمل أيضًا الشاي والقهوة والحليب والعصير والآيس كريم والمشروبات الباردة والحساء والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والعنب والخس والطماطم والكرفس والمرق والجيلاتين ، والمعالجات المجمدة مثل المصاصات.

8- عندما تشعر بالعطش ، تناول كمية قليلة من الماء أو جرب الثلج، خذ مكعب ثلج صغير وقم بمضغه، يبقى الثلج في الفم أطول من السائل ، لذا فهو أكثر إرضاءً من نفس كمية الماء.

9- قسّم كمية السوائل الخاصة بك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك تناول لتر واحد في اليوم ، يمكنك أن تشرب في 4 أوقات مختلفة من اليوم.

4- سبب العطش الشديد وعدم الارتواء

العطش هو طريقة جسمك ليخبرك أن الماء ينفد ، وهو ما يحتاجه ليعمل بشكل جيد، من الطبيعي أن تشعر بالعطش عندما يكون الجو حارًا أو بعد أن تقوم بتمارين رياضية مكثفة .

ولكن إذا كنت تعيد ملء كوبك باستمرار دون راحة ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة صحية أخرى.

داء السكري
العطش الذي لا يبدو أنه يروي ، ما يسميه الأطباء عطاش هو أحد أعراض مرض السكري ، عندما يكون لديك هذا المرض ، لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمون الأنسولين أو لا يستخدمه بشكل صحيح، يسبب تراكم الكثير من السكر (يسمى الجلوكوز) في جسمك.

يسحب الجلوكوز في البول المزيد من الماء ، لذلك تتبول كثيرًا، هذا يترك جسمك راغبًا في تعويض السوائل التي تخسرها.

فم جاف
عندما تشعر بجفاف شديد في فمك ، يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش، يحدث ذلك عادةً لأن الغدد الموجودة في فمك تفرز كمية أقل من اللعاب ، قد تحصل عليه بسبب الأدوية التي تتناولها ، أو علاجات حالات أخرى مثل السرطان ، أو أمراض مثل متلازمة سجوجرن ، أو تلف الأعصاب في الرأس والرقبة ، أو التبغ .

أهمها تقوية المناعة.. 7 فوائد صحية لتناول الماء صباحا

طرد السموم ومرونة الجلد.. ماذا يحدث للبشرة عند شرب الماء بكثرة

5- أسباب العطش بعد شرب الماء

فرط كالسيوم الدم
فرط كالسيوم الدم يعني أن مستويات الكالسيوم في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، تشمل الأسباب فرط نشاط الغدد جارات الدرقية (فرط نشاط جارات الدرقية) ومرض آخر ( السل والساركويد ) وحتى السرطان ( الرئة والثدي والكلى والورم النخاعي المتعدد ) إلى جانب العطش ، قد تشمل أعراض فرط كالسيوم الدم ما يلي:

كثرة التبول
اضطراب المعدة
استفراغ و غثيان
إمساك
آلام العظام وضعف العضلات
مشاكل الدماغ : الارتباك والتعب والاكتئاب
مشاكل في القلب (نادرة): تسارع النبض أو تخطيه ( عدم انتظام ضربات القلب ) ومشاكل قلبية أخرى

فقر دم
فقر الدم يعني أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة ، يولد بعض الناس به ، بينما يصاب به الآخرون في وقت لاحق في الحياة، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسببه ، بما في ذلك الأمراض أو سوء التغذية أو النزيف الشديد.

قد لا تجعلك فقر الدم الخفيف تشعر بالعطش ، ولكن قد تجد نفسك تشتهي المزيد من الماء إذا اشتدت الحالة.

المصدر webmd

medindia

hollandandbarrett

healthline