EN
يعاني الكثير من الأشخاص من الدوخة أثناء الصيام، بسبب الإصابة بالجفاف لعدم شرب كميات كبيرة من المياه بين الفطار والسحور، وعدم تناول الخضروات والفاكهة بكثرة، واتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
نصائح هامه لتجنب الدوخة أثناء الصيام وبعد الإفطار
قدمت الدكتورة هنا محمود إخصائية التغذية العلاجية، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، نصائح هامة للوقاية من الدوخة أثناء الصيام.
1- يفضل الإفطار على تمرات (3تمرات) وشرب كوب ماء أو كوب من اللبن، ومن ثم أداء صلاة المغرب وترك المعدة تستجيب بالتدريج لبدء الأكل، إضافة الى أن التمر غني بالألياف والسكريات المتعددة لتعويض النقص المتوقع في سكر الدم.
2- تجنب المشروبات الغازية تماماً لاحتوائها على العديد من الأحماض المسببة للعطش.
3- لعشاق القهوة حاول تقليل كمية القهوة تدريجياً إلى دخول رمضان، للتخفيف من آثارها خاصة الصداع.
4- شرب المياه يكون بتوازن من الإفطار وحتى الإمساك بهذه الطريقة يرتوي الجسم أما شرب المياه بكميات كبيرة قبل الفجر لن ينفع وسيرهق الكلى.
5- النوم مدةً كافية، وتجنب السهر.
6- بعد الإفطار يمكن تناول وجبة خفيفة على حسب الرغبة ويفضل الاقلال من المعجنات والمقليات.
7- لابد من إدخال الفاكهة والخضراوات في جميع الوجبات في رمضان لتجنب الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
8- تجنب الموالح والبهارات خاصة في وجبة السحور لأنها تسبب العطش.
