EN 
يمكن أن يمر السباحون بأزمات مفاجئة خلال وجودهم تحت المياه، بعضها قد يعرض حياتهم للخطر، من إصابات أسفل الجسم، مثل الألم في الوركين أو الظهر أو الإغماء المفاجئ.
ووفقا لموقع “دويتش فيله” من المهم اتخاذ الاحتياطات قبل القفز في حمام السباحة أو التجديف في المحيط.
كيف يمكن منع إصابات السباحة؟
النصيحة الأولى والأكثر شيوعًا هي لا تقفز فقط، يجب القيام ببعض التمارين الخفيفة وممارسة الرياضة قبل أن تبدأ السباحة.
إذا كنت تسبح مع الأطفال ، وخاصة الأطفال الصغار جدًا ، فاحرص على مساعدتهم والإشراف عليهم.
وإذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجودك في حمام سباحة به سياج ، وعليك أن تغمض عينك عن الأطفال مؤقتًا - حتى ولو للحظة قصيرة - تأكد من خروجهم من المسبح وأن البوابة مغلقة لمنعهم من العودة عن طريق الخطأ.
أما النصيحة متنوعة الاستخدامات، يعتمد الأمر على اللياقة الشخصية والتاريخ الصحي، لذا، إذا كانت لديك أية مخاوف ، فيجب الاستفسار من الطبيب ومعلم السباحة المعتمد.
وهذه بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل السباحة:
- كن صادقًا بشأن قدرتك.
- حاول أن تتفادى الإصابة بالسكتات الدماغية المتكررة التي يمكن أن تسبب الألم أو التعب
- مارس تمرن لتقوية عضلاتك الأساسية
- خذ قسطًا من الراحة بانتظام لتتعافى
- إذا كنت في المحيط ، فتأكد من وجود منقذ في الخدمة
- لا تسبح بعد تناول الوجبة مباشرة
- لا تسبح تحت تأثير الكحول أو المخدرات
- لا تركض وتغطس في الماء
- إذا أصبت بتقلص عضلي ، فتوقف عن السباحة وانتقل إلى الحائط وقم بتمديد المنطقة المصابة برفق
- انتبه لتنفسك
- حافظ على رطوبة جسدك بشرب الماء الكافي
