EN 
يمتلك العديد من المفكرين الشجاعة للخروج من أعمق أفكارهم والعيش في الحاضر ، بينما لا يستطيع الآخرون إيقاف الأفكار ، مما يؤدي بهم إلى أعراض تشبه أعراض الاكتئاب.
وفقًا لدراسة ، فإن أعراض "الإفراط في التفكير" موجودة بشكل كبير في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. ينشغل هؤلاء الأشخاص بالأفكار السلبية المتعلقة بحياتهم ، لا سيما صحتهم أو علاقاتهم أو عوامل أخرى.
هناك طرق عديدة يمكن للمرء أن يجعل دماغه يتوقف عن القلق. ألق نظرة على بعض الطرق المذكورة أدناه، بحسب ما نشره موقع بولد سكاى الهندي الشهير .
ما هو الاجترار والقلق؟
يمكن أن يحدث الإفراط في التفكير في شكلين مختلفين: اجترار الأفكار والقلق. الاجترار هو فعل التفكير في نفس المشكلة بشكل متكرر. يحدث هذا عندما نسكن في الماضي وننظر في جوانب مختلفة من المشاكل التي حدثت سابقًا.
غالبًا ما يكون هذا التفكير مصحوبًا بالندم وكراهية الذات ولوم الذات. قد يؤدي الاجترار إلى مشاكل الأكل والقلق والحزن. من ناحية أخرى ، القلق هو التفكير في التنبؤ بالمستقبل أو القول ، الإفراط في التفكير في الجوانب السلبية لما قد يحدث أو لا يحدث في المستقبل. القلق بشأن الأشياء غير الضرورية مزعج ومرهق ويمكن أن يضع المرء تحت ضغط كبير. طرق لوقف الإفراط في التفكير
1. تقنيات وقف الفكر يتضمن ذلك تدوين الأفكار ، بدءًا من الأكثر إرهاقًا إلى الأقل إجهادًا ، ثم محاولة التوقف عن الإفراط في التفكير أو القلق بشأن الأفكار الأقل إرهاقًا أولاً ثم الانتقال ببطء إلى القمة. باتباع هذه الطريقة ، اجلس في مكان هادئ وخاص وعينيك مغمضتين وركز على كل الأفكار المجهدة لمدة 2-3 دقائق. بعد ذلك ، صرخ "توقف" بصوت عالٍ. تساعد الطريقة على تقوية الالتزام بعدم الإفراط في التفكير عندما نسمع أصواتنا.
2. أن تكون صادقًا مع الشعور أن يكون المرء صادقًا مع نفسه أمر بالغ الأهمية. هذا لأننا عندما نقمع عواطفنا ، فإنها تميل إلى التأثير على صحتنا العقلية بشكل أكبر وتزيد من خطر الإجهاد والاكتئاب. أيضًا ، فإن المشاعر المكبوتة تشق طريقها من خلال الإجهاد البدني وتسبب لنا أعراضًا مثل الألم وارتفاع ضغط الدم. بمجرد قبولنا لمشاعرنا الحقيقية ، سواء كانت الغضب أو الحزن أو الحزن ، ندرك أنه ليس لدينا سيطرة على الموقف ، ونبدأ ببطء في إجراء تغييرات مهمة في نمط حياتنا للتعامل مع تلك المشاعر السلبية.
3. اليقظة تتضمن ممارسة اليقظة الانتباه إلى مشاعر المرء وخبراته وأفكاره الحالية دون الحكم عليها. تمكّننا اليقظة من أن نكون أكثر في الحاضر ومنفصلين عن أفكارنا السابقة. عندما نبدأ في التركيز على الحاضر ، فإننا نميل إلى التوقف عن التفكير في التجارب السلبية في الماضي ، والتي تميل إلى تقليل الاجترار والقلق.
