5 نصائح لصيف أكثر صحة لتستمتع به

يصاب بعض الأشخاص خلال فصل الصيف بالإرهاق الشديد وذلك نتيجة لارتفاع درجة الحرارة والرطوبة، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك إتباع هذه النصائح لصيف صحي.

كشف موقع هيلثي عن نصائح للاستمتاع بصيف صحي تتمثل فيما يلي :

الخطوة 1: تمرن مبكرًا

يمكن لحرارة الصيف أن تعرقل أفضل نواياك لممارسة التمارين بعد الظهر ، لذا مارس الرياضة في الصباح من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بين الساعة 10:00 صباحًا والساعة 4:00 مساءً عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها تجبرك الحرارة والرطوبة خلال هذا الوقت على تقليل كثافة أو طول التمرين ويمكن أن تعرضك لخطر ارتفاع درجة الحرارة تجعل درجات الحرارة المنخفضة والشمس الأقل شدة التمرين في الصباح أكثر متعة.

الخطوة الثانية: الترطيب

يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك بسرعة في الظروف الحارة والرطبة. حدد كمية المياه الموصى بها وابحث عن طرق مبتكرة لتتبعها . التزم بخطة الترطيب الخاصة بك ، حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش.

الخطوة 3: تناول الطعام بشكل موسمي

الصيف هو أفضل وقت للاستفادة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية في المنتجات الطازجة. سيساعدك استخدام الفواكه والخضروات لملء عدد أقل من السعرات الحرارية في الوصول إلى أهدافك الصيفية في إنقاص الوزن. قم بتفتيح الأطباق الجانبية مع السلطات الطازجة والخضروات المشوية ، وإرضاء أسنانك الحلوة بالفواكه الموسمية.

الخطوة 4: التخطيط مسبقًا للحلويات

الصيف ليس هو نفسه تمامًا بدون مصاصة عرضية أو مغرفة من الآيس كريم. خطط لهذه المكافآت عن طريق تعديل كمية الطعام التي تتناولها وتمارينك للتعويض عن السعرات الحرارية الزائدة. تخطي مساعدة ثانية على العشاء حتى تتمكن من تناول الحلوى ، أو وفر المكافآت للأيام التي يمكنك الالتزام فيها بتمرين أكثر كثافة.

الخطوة 5: إنشاء روتين مسائي مريح

قد يؤثر التغيير في ساعات النهار خلال الصيف على وقت نومك، عندما يظل الجو ساطعًا في الساعة 8:00 مساءً ، قد يكون من الصعب الاسترخاء من اليوم استعدادًا لقضاء ليلة راحة جيدة أنشئ روتينًا يشير إلى جسمك بأن وقت النوم قد حان أغلق الستائر وانهي الشاشة من ساعة إلى ساعتين قبل أن تصبح جاهزًا للنوم.