EN 
ربما يكون البصر هو الأهم من بين حواسك الخمس، تسير صحة العين جنبًا إلى جنب مع الصحة العامة ، لكن القليل من العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص لعينيك.
تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على وظيفة العين ، وحماية عينيك من الضوء الضار ، وتقليل تطور الأمراض التنكسية المرتبطة بالعمر.
7 أطعمة من شأنها أن تعزز صحة العين
-سمك
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة عينيك بسبب EPA و DHA التي تساعد في الحفاظ على وظيفة العين.
-الفول السوداني
الفول السوداني غني بالزنك اللازم لوظيفة العين المثلى.
-سبانخ
يحتوي السبانخ على كمية عالية من البيتا كاروتين الغني بفيتامين أ ، وبالتالي فهو مفيد للعيون، كما أنها غنية باللوتين.
-بذور زهرة عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي واحدة من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين E لوظيفة جيدة للعين، كما أنها تمنع العمى الليلي.
-لوز
اللوز غني بفيتامين هـ ، مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، يحمون الشبكية.
-بروكلي
هذه الخضار غنية بفيتامين سي الذي يساعد على الخلط المائي للعين الذي يملأ الجزء الخارجي من العين.
-جزر
على غرار السبانخ ، الجزر غني ببيتا كاروتين أيضًا.
-بيض
الألبان مهمة للحفاظ على خلايا استشعار الضوء، كما أنه أحد أفضل مصادر اللوتين والزياكسانثين اللذان يعتبران رائعين لشبكية العين، للوقاية من جفاف العين والعمى الليلي.
المصدر: timesofindia
