EN
هل تعاني من أكتئاب الفصول يمكن التغلب عليه وما يسببه من اضطراب عاطفي موسمي من خلال مجموعة النصائح التالية التي يقدمها موقع مايوكلينك
1-العلاج بالضوء
هو أول العلاجات المباشرة للاضطراب العاطفي الموسمي الذي تحفزه بداية الخريف. ويبدأ مفعوله بصفة عامة في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع، ويتسبب في حدوث آثار جانبية قليلة.
وما زالت الأبحاث بشأن العلاج بالضوء محدودة، لكن يبدو أنه فعال في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لدى معظم المرضى.
2- تناول فيتامين د
يمكن لتناول فيتامين د أن يساعد في التغلب على التقلبات المزاجية لذا يجب تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د لتعويض تناول فيتامين د .
3- تناول البروتين
يساعد البروتين في الحفاظ على مستويات الطاقة بالجسم، والحد من التعرض لإنخفاض السكر في الدم و تقلبات المزاج .
4- تناول الخضراوات الورقية
يساعد تناول الخضراوات الورقيه لغناها بحمض الفوليك الذي يساعد في تقليل فرص الإصابة والتعرض للتقلبات المزاجية وتعد من أفضل الأفضل الأطعمة التي تعمل تحسين الحالة المزاجية مثل السبانخ، الفاصلوليا والبرتقال والأفوكادو.
تعد تلك الأطعمة الأكثر غني بالألياف التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة، و استقرار مستويات السكر في الدم و ورفع مستويات الطاقة، ومحاربة التقلبات المزاجية.
