طريقة عمل ريجيم في رمضان للتخلص من الوزن الزائد ونسف الدهون

إذا كنتِ من أصحاب الأوزان الثقيلة ومرضى السمنة المفرطة وتبحثين عن طريقة عمل  ريجيم في رمضان لأصحاب الأوزان الثقيلة ومرضى السمنة المفرطة، يمكن التخلص من الوزن الزائد بأسرع ريجيمات في رمضان تساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون إلى الأبد. 

إليكِ مجموعة من الريجيمات اختاري فيما بينها. 

طريقة عمل ريجيم في رمضان ينقص 7 كيلو 

الإفطار بعد أذان المغرب 

طبق  من الأرز + طبق من السلطة + قطعة صغيرة من الدجاج أو اللحم المشوي + كوب من العصير بدون سكر.

أو 

طبق من الخضراوات المشوية +3 ملاعق أرز بسماتي +طبق من سلطة الفتوش.

أو

ثلاث قطع من السمبوسة مقلية في القلابة الهوائية +طبق من السلطة + طبق من الشوربة.

أو

 ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز.

أو
دجاج مخبوز مع خضار سوتيه و يقدم مع حمص.
أو

سمك مشوي مع خضار مشوي وأرز بني.

بين الإفطار والسحور

ثمرة من الفاكهة + كوب من القرفة بالجنزبيل لهضم أسرع وحرق الدهون.

وجبة السحور

كوبان من الماء + كأس من الحليب أو الزبادي تكون قليلة الدسم +تناول ثمرة من الفاكهة.
أو 

ربع رغيف من الخبز +خمس ملاعق فول +زبادي  خالي من الدسم .
أو

تناول طبق من السلطة، بالإضافة إلى أربع ملاعق من التونة التي تكون خالية من الزيت، ونصف رغيف من الخبز، وأيضاً شرب الماء.
أو

دقيق الشوفان مع عصير اللبن قليل الدسم المصنوع من الفاكهة الطازجة.

أو
شوربة العدس مع الجزر المفروم والكرفس والبصل.

أو
لبنة الكوسة مع الخضار الطازجة المفرومة.

طريقة عمل ريجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

الأسبوع الأول والثاني

بعد الأذان 

3 تمرات مع كوب من الماء. 

بعد ساعة..

3 ملاعق أرز بسمتي  + شوربة فراخ أو لحم + طبق سلطة خضراء أو طبق سلطة تبولة 
أو 3 ملاعق أرز + شريحتان من السمك المشوي أو اللحم المشوي + طبق سلاطة خضراء. 

الساعة 12

 قطعة من الحلوى بحجم علبة الكبريت مرة واحدة أسبوعيا، أما بقية الأيام فيتم تناول ثمرة فاكهة.

السحور 

2 كوب زبادى أو بيضة مسلوقة + 1 توست سن أو 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش. 

بين الإفطار والسحور 

يمكن بين الوجبات تناول كوب من الجنزبيل والقرفة فكلاهما يساعد على حرق أسرع للدهون وتحويل الجسم لماكينة حرق دهون، وهما مشروبان أساسيان في خطة الريجيم.

ريجيم في رمضان ينقص 20 كيلو الأسبوع الثالث

الإفطار

طبق من الشوربة، ويمكن الاختيار بين شوربة العدس وشوربة المشروم وشوربة لحم أو دجاج بدون دسم.

يفضل تناول الفراخ أو اللحوم مشوية بدون جلد.

بعد الإفطار والسحور 

يمكن تناول قطعة من الحلويات مرة أسبوعيا.

السحور 

كوب من الزبادي و3 مكعبات جين خالى الدسم + بيضة مسلوقة.

ريجيم في رمضان ينقص 20 كيلو الأسبوع الرابع

الإفطار

كوب عصير تمر هندي بدون سكر + قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة + 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسوقة + طبق سلطة خضراء أو سطة فتوش.

أو شريحتان من الدجاج المشوي + طبق من السلطة.

أو طبق من السمك المشوى + طبق سلاطة خضراء + 3 ملاعق من الأرز.

 بين الإفطار والسحور

ثمرة فاكهة يوميا يوم فقط في الأسبوع.

أو قطعة صغيرة من الحلويات مثل قطعة البسبوسة تؤكل لمرة أو اثنتين أسبوعيًا على أقصى تقدير.
 

السحور

2 بيضة مسلوقة  + 1 توست سن +طبق سلطة خضراء.

أو

طبق صغير من الفول + بيضة مسلوقة وشريحة توست بني. 
أو

كوب زبادي + ملعقة بذرة كتان + ملعقة عسل.

طريقة عمل ريجيم في رمضان بالمشروبات الحارقة

بجانب الريجيمات السابقة، إليك مجموعة مشروبات تساعد على حرق الدهون ونسف الكرش يمكنك البدء في تطبيقها من الآن. 

القهوة المخمرة

التخمير البارد هو طريقة لتخمير القهوة، حيث تُنقع حبوب البن المطحونة في ماء بدرجة حرارة الغرفة لأكثر من 20 ساعة. Cold Brew هو تركيز القهوة الذي تحصل عليه بعد اكتمال التخمير. 

تستغرق طريقة التخمير هذه أكبر قدر من الوقت - حوالي 20 ساعة زيادة أو نقصانا، لكنها أيضًا واحدة من أسهل طرق تحضير القهوة في المنزل، وهي سهلة جدًا ولا تتطلب أي معدات. 

كل ما تحتاجينه هو نقع القهوة المطحونة الخشنة في الماء طوال الليل بنسبة 1:12، حيث يتم طحن 1 كجم من القهوة خشنة جدًا إلى 12 لترًا من الماء. 

يمكنك الاحتفاظ بهذا لمدة 7-8 أيام في الثلاجة. 

يمكنك أيضًا إضافة بعض النكهات والمحليات الحمضية إليها.

قهوة القرفة

قد يتحول فنجان القهوة السوداء أو جرعة إسبريسو مباشرة إلى جرعة لحرق الدهون مع إضافة رشة من القرفة إليها. 

من خلال تعزيز معدل الأيض، يمكن أن يساعد مزيج الكافيين ومضادات الأكسدة في القرفة في تسريع عملية إنقاص الوزن.

القهوة المثلجة

تعد هذه أيضًا أحد أسهل وأبسط أنواع القهوة التي يمكنك تجربتها في المنزل. 

يمكنك أخذ كوب مملوء بالثلج وبعض الماء. 

ضعي عليها جرعة مضاعفة من الإسبريسو حتى النهاية. 

يمكنك أيضًا إضافة القليل من حليب اللوز قليل الدسم والمحليات إليه.

قهوة الليمون

مزيج عصير الليمون القرفة والقهوة الطازجة سيساعد في تسريع عملية حرق الدهون. 

يساعد هذا المشروب أيضًا على زيادة معدل الأيض وطرد السموم من الجسم.

ريجيم رمضان كل يوم كيلو باللاتيه المثلج 

اللاتيه المثلج هو مشروب إسبرسو مثالي للتهدئة في يوم صيف حار، فهومزيج لذيذ من الحليب المثلج قليل الدسم والإسبريسو. 

ستحتاجين إلى 45 مل إسبريسو و150 مل حليب قليل الدسم و70 جرام ثلج. 

يُملأ الزجاج بالثلج. 

اسكبي الحليب البارد فوقه وضعي عليه شوت مزدوج من الاسبريسو. 

يقلب جيدًا واستمتعي بمشروبك. 

إذا كنتِ من الأشخاص الذين يحبون شرب قهوتك الحلوة، يمكنك إضافة ستيفيا إليها. 

يمكنك أيضًا إضافة نكهات مثل الفانيليا أو الكراميل أو البندق لإضفاء لمسة لطيفة على اللاتيه المثلج.
 

ريجيم رمضان 

على الجانب الآخر، بجانب الريجيمات السابقة، إليك مجموعة من النصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون يمكنك تطبيقها بدءا من الآن: 

- يعد تناول ثلاث تمرات للإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار.

- التمر مصدر ممتاز للألياف، أدخلي الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية. 

- اختاري الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.

- استمتعي باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على جزء جيد من البروتين الصحي. 

- بشكل عام، تجنبي الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. 

- استمتعي بوجباتك وتجنبي الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء.