EN 
التوتر جزء لا يتجزأ من الحياة، لكن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية وتساعدنا بعض الأطعمة في تقليل التوتر وتحسين مزاجنا بشكل طبيعي.
فيما يلي بعض الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تقليل التوتر وفقا لما جاء فى موقع “ هيلث” :
- الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا هامًا في تحسين وظائف الدماغ وتقليل الالتهابات، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.
- الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات مضادة للأكسدة ومضادات للالتهابات تسمى الفلافونويد، والتي قد تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل ضغط الدم، مما قد يساعد في تقليل التوتر.
- المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات والبذور على مزيج من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر، مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامين E.
- التوت:
يُعد التوت غنيًا بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.
- الزبادي:
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية ويقلل من التوتر.
- الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى L-theanine، والذي له خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
- الموز:
يحتوي الموز على البوتاسيوم، وهو معدن هام يساعد في تنظيم ضغط الدم، مما قد يساعد في تقليل التوتر.
- البيض:
يحتوي البيض على فيتامينات B، وهي ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية التي تنظم المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين وتقليل التوتر.
