أبعد عن المسكنات.. 10عادات تحافظ على صحة الكلى وتقلل من الفشل الكلوي

السبت 28/مارس/2026 - 06:00 م

تعتبر الكلى من أهم أعضاء الجسم، حيث تعمل على تنقية الدم والتخلص من السموم وتنظيم السوائل.

10 عادات صحية للحفاظ على الكلى

ورغم أهمية هذا الدور، فإن الكثير من الأشخاص يهملون العادات اليومية التي قد تحافظ على صحة الكلى وتقلل خطر الإصابة بـ مرض الكلى المزمن (CKD)، وفقا لمل نشر في موقع “Kindy care”.

ويؤكد خبراء الصحة أن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يساعد بشكل كبير في حماية الكلى وتحسين الصحة العامة، حتى لو كانت هذه التغييرات صغيرة، ومن أهمها:

- تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
وينصح الأطباء بتناول 5 حصص يوميًا من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى البروتينات الصحية مثل:
البقوليات
البيض
الأسماك
اللحوم

- الإقلاع عن التدخين:
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالفشل الكلوي بنسبة تصل إلى 4 مرات مقارنة بغير المدخنين، كما يرفع ضغط الدم ويؤثر على الأوعية الدموية.
والتوقف عن التدخين يقلل هذه المخاطر فورًا ويحسن صحة القلب والكلى.

- تقليل استهلاك الملح:
تناول كميات كبيرة من الملح قد يؤدي إلى:
ارتفاع ضغط الدم
تكوّن حصوات الكلى
وينصح بعدم تجاوز 6 جرامات من الملح يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة).

- الاعتدال في شرب الكحول:
الإفراط في تناول الكحول قد يسبب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، مما يزيد من خطر أمراض الكلى.

- تجنب الإفراط في المسكنات:
الاستخدام المتكرر للمسكنات مثل:
الأسبرين
الإيبوبروفين
قد يسبب ضررًا للكلى عند استخدامها بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة.

- ممارسة النشاط البدني:
النشاط البدني يساعد في تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الأمراض المزمنة التي تؤثر على الكلى.
ويمكن ممارسة أنشطة بسيطة مثل:
المشي
ركوب الدراجة
الرقص
أعمال الحديقة
وينصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المتوسط.

- تقليل الأطعمة المصنعة:
الأطعمة فائقة المعالجة تحتوي على:
سكريات عالية
أملاح
دهون مشبعة
وقد أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناولها قد يزيد خطر الإصابة بأمراض الكلى.

- شرب كمية كافية من الماء:
يساعد شرب الماء في:
منع تكوّن حصوات الكلى
تقليل التهابات المسالك البولية
تحسين وظائف الجسم
وينصح بشرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا.

- تقليل السكر:
الإفراط في السكر قد يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يزيد خطر:
ضغط الدم
السكري من النوع الثاني
وهما من أهم أسباب أمراض الكلى.

- الحصول على نوم كافٍ:
النوم الجيد يساعد الجسم على إصلاح نفسه، كما أن قلة النوم (أقل من 5 ساعات) قد تؤثر سلبًا على وظائف الكلى.
وينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.