13 خطوة مهمة تحميك من آلام الظهر أثناء الحمل

دائما تمر النساء الحوامل بفترة آلام خصوصا آلام أسفل الظهر والتي تشتد خلال الـ 3 شهور الأخيرة من الحمل وإليك مجموعة من النصائح المنزلية من الدكتور أسامة الهواري أستاذ العظام و التي يجب عليك إتباعها عند الشعور بهذه الآلام .
1• انتعال أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيداً.
2• وضع «كمادة» مثلجة على منطقة الألم.
3• النوم على فرشة صلبة ومتينة ووضع وسادة رقيقة أسفل الركبتين.
4• ممارسة رياضة المشي.
5• الوقوف مع جعل الظهر مقابلاً للحائط والضغط بالمؤخرة ببطء جهة الحائط حتى لمسه، ثم الابتعاد عنه، وتكرار هذا التمرين مرات عدة في اليوم.
6• الانحناء بالركبتين والوركين عند رفع الأشياء الثقيلة، وعدم حني الظهر.
7• عندما تكون الحامل حاملة شيئاً ثقيلاً عليها أن تجعله ملاصقاً لجسمها حتى تصل الى المكان المطلوب.
8• اختيار مقعد متين ذي ظهر مستقيم اذا أرادت الحامل الجلوس بحيث يكون ظهرها قائماً دون أن تحنيه.
9• عند الجلوس فترة طويلة، على الحامل تجنب وضعية تقاطع الساقين، وعليها أن تضع مسنداً على الأرض لتضع عليه احدى قدميها.
10• الحفاظ على معدل الزيادة في الوزن، وفقاً للمعدلات الطبيعية.
11• عدم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون الى الخزانة الخاصة بها، أو تعلق شيئاً على الحائط، بل عليها أن تقف على مسند خشبي ثابت.
12• الاسترخاء عندما تنتاب الحامل آلام الظهر.
13• ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر.