بالصور .. أفضل 8 أطعمة للشعور بالشبع والتحكم فى الشهية

يعانى البعض من السمنة ويبحث عن أنظمة تخسيس مختلفة لتخفيض الوزن، ولكن ما هى الأغذية البديلة التى يمكن أن تتناولها وتساعدك تخفيف الوزن .. إليك أفضل 8 أطعمة فعالة تساعدك على التحكم فى الشهية والشعور بالشبع .

الفاصوليا :
تعد مصدر جيدا للبروتين وتحتوى على نسبة عالية من الألياف وهو ما يجعلها من أفضل الأطعمة للشعور بالشبع، إلى جانب إحتوائها على مادة «كوليسيستوكينين» وهو عبارة عن هرمون يتم إفرازه أثناء الهضم ويعمل على الشعور بالشبع وفقدان الشهية .
القرفة :
تعمل على تنظيم مستويات الأنسولين فى الدم، ولها دور مهم فى نقل إشارات الجوع للدماغ، وتناولها يساعد على تخفيف الشعور بالجوع أثناء فترة المساء، وقد أثبتت العديد من الدراسات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية أن القرفة تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين فى الدم .
الفلفل:
الطعم الحار للفلفل يساعد على تناول كمية قليلة من الطعام، حيث يعمل على تخفيف الشهية وربما يكون لتأثير إشارات الألم على اللسان جراء الطعم الحار دورا فى تخفيف الشهية، ويعزز الفلفل عملية الحرق، وتعتبر التوابل وسيلة رائعة لفقدان الشهية .
الكمثرى :
يحتوى على كمية كبيرة من الألياف أكثر من التفاح، وتناول 3 حبات من الكمثرى فى اليوم يساعد على تخفيف الوزن بشكل أكثر من تناول كمية عالية من ألياف الشوفان .

زيت الزيتون :
يعتبر أفضل أنواع الدهون للحد من الشهية فتناول كمية قليلة من زيت الزيتون لها تأثير فعال للحد من الشهية

الخضروات:
الأطعمة الخفيفة مثل الخضروات النيئة تسمح بالحصول على كمية عالية من المواد الغذائية بسعرات أقل، وتناول طبق سلاطة يشعرك بالشبع .
اللوز :
يحتوى على الدهون الصحية والألياف معا مما يجعله نموذج للتخلص من الجوع، وأكدت أحدى الدراسات أن الذين يتناولون اللوز يفقدون وزنهم أكثر من الذين يتناولون الكربوهيدرات الغنية بالألياف المعقدة .

الخل :
يؤثر الخل على سرعة هضم الطعام، حيث أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات أضيف إليها الخل، يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يستهلكون أنواع أخرى من البهارات.