حركات رياضية بسيطة تجعلك مثل عارضات الأزياء

الاهتمام بالجسم واتباع الرياضة أكثر مايحافظ علي مشاكل جسمك وقد عرض "gheir" حركات بسيطة يمكنكِ القيام بها يومياً في المنزل وهي كفيلة بشدّ جسمكِ ومنحكِ إطلالة العارضات في وقت قصير.
تقضي الخطة اللقيام بهذه الحركات مرتين في الأسبوع لمدّة شهر على الأقل قبل المناسبة المتميزة. قبل القيام بالتمرين، حمّي جسمك لمدّة 5 دقائق من خلال الركض السريع ورفع الركبتين.
قومي بكل حركة مرّة واحدة، ثم اركضي ربع ميل بوتيرة سريعة. إضافة إلى ذلك، عليكى الركض لمدّة 45 دقيقة على الأقل بطريقة بطيئة مرّة واحدة في الأسبوع ثم الاستراحة أو القيام بالتمارين الرياضية المفضّلة لدينا.
*الحركات
إلى الأسفل وإلى الأعلى: قفي بشكل مستقيم بحيث يوازي عرض المسافة بين قدميكِ عرض كتفيكِ. انخفضي نحو الأسفل وضعي يديكى على الأرض أمامكِ. اقفزي إلى الوراء واستلقي على لوح خشب. ثم اقفزي إلى الأمام ومن ثمّ اقفزي إلى الأعلى. قومي بهذه الحركة لمدّة 30 ثانية.
الزحف: تمددى على وجهكِ واستخدمي كوعيكِ، ردفيكِى وأصابع رجليكِ للتقدم إلى الأمام. استمري بهذه الحركة لمدّة 30 ثانية.
الـpush-up مع الأثقال: ابدئي أولاً بوضع قدميكِ على لوح خشبي أو مقعد أو كرسي مع وضع اليدين على الارض إلى الأمام. قومي بالبوش أب مع إبقاء الكوعين بالقرب من الجسم. استمرّي بهذه الحركة لمدّة 30 ثانية.
القفز بالرجلين: ضعي 5 مخروطات أو أي اكسسوارات تعمل كمؤشر على خطّ مستقيم وتبعد بعضها عن بعض مسافة 15 سم. قفي عند طرف الخطّ مع الحفاظ على القدمين واليدين مضمومتين، اقفزي من نقطة إلى أخرى بقدمين ملتصقتين. قومي بهذا التمرين لمدّة 30 ثانية.
طابة الرمي الطبية: قفي بطريقة تبعد ما بين قدميكى بمسافة عرض الكتفين. احملي كرة طبّية تزن من 8 إلى 10 باوندات على خصركِ. ارمي الكرة نحو الحائط الذي يبعد قدمين إلى أربعة أقدام من جسمكِ. التقطي الكرة عندما ترتدّ مجدداً. قومي بهذا التمرين لمدّة 15 ثانية ،غيّري الوجهة إلى اليسار أو اليمين.