خطوات بسيطة لتفادى الإصابة بهشاشة العظام

تعد هشاشة العظام مرضا صامتا، كما تعد النساء أكثر عرضة للإصابة به.

يقول الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة إن هشاشة العظام يعد من الأمراض الصامتة, فلا يعرف الشخص أن لديه قلة فى الكثافة العظمية إلا بعد ظهور الأعراض وهى الإصابه المتكرره بالكسور وآلام أسفل الظهر وإنحناء الظهر وقصر القامة عند كبار السن، ولتفادى هذه المشكلة يجب:

-زيادة نسبة الكالسيوم في طعامك, وذلك عن طريق شرب كوب من الحليب يومياً وتناول مشتقاته.
-ممارسة الرياضه خاصة المشي حيث إن هذه الأنشطة تعمل على زيادة كثافة العظام.
- بعض المكملات الغذائيه تعمل على زيادة كثافة العظام, وأخرى تساعد على خفض معدل فقدان العظام.
- الخضروات الورقيه الخضراء غنيه بالكالسيوم مثل السبانخ و الخس والكرنب و البروكلي أو القرنبيط و غيرهم.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالفوسفور, لأنها تسحب الكالسيوم من العظام, مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية غنيه بالفوسفور.
- التعرض لضوء الشمس فى الصباح الباكر وقبل الغروب.