حيل ذكية للتخلص من الإحساس بالجوع أثناء الريچيم

تعتبر مشكلة الاحساس بالجوع أثناء اتباع النظم الغذائية مشكلة المشاكل ، حيث أنه يدفعهم في كثير من الأوقات الى الاخلال بهذا النظام وعدم اتباعه بشكل دقيق.

تقول الدكتوره صفاء الحناوي استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة ، إن هناك حيل ذكية تساعد متبعي الرچيم على التخلص من الاحساس بالجوع.

ونصحت بالتالى:
- تناول البروتينات حيث أنها تعطي احساسًا بالشبع لفترات طويلة من اليوم نظرًا لكونها من المواد الغذائية بطيئة الهضم ، وتوجد البروتينات في البقوليات واللحوم البيضاء والحمراء والبيض ومنتجات الألبان
- عدم تناول الطعام في 3 وجبات رئيسية ، بل توزيعها الى وجبات صغيرة يبلغ عددها 6-8 وجبات

- الاكثار من تناول الخضر والفاكهة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تعطي احساسا بالشبع لفترة طويلة
- تناول كمية كبيرة من الماء حيث أنه يملاء المعدة ويعطي احساسا بالشبع لفترة كبيرة ، بحيث لا يقل عدد أكواب الماء عن 8-10 أكواب ماء في اليوم ، كما أنه يسرع من عمليات الأيض التي تؤدي الى التخلص من الوزن الزائد
- النوم من أهم وسائل التخلص من الوزن ، فتخلص من احساسك بالجوع بالهروب الى النوم