7 أطعمة تساعدك على التخلص من الإجهاد وتعزز نسبة الحديد في الدم

يصاب الكثير منا بالضعف والإجهاد، مما يؤثر في قدرتنا على أداء مهامنا اليومية بشكل سليم فضلا عن زيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم، وعن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بالحديد، يمكن الحد من تلك الأعراض الشائعة بصورة تدريجية، حسبما نصح الخبراء بموقع "fustany".

-اللحوم:
لأجسامنا القدرة على امتصاص نسبة أعلى من الحديد حال تناول اللحوم الحمراء، علاوة على لحم الكبد الذى يعد واحدا من أفضل مصادر الحديد لعلاج الأنيميا.

-الخضراوات:
تتميز الخضراوات بدورها الفعال على إمداد الجسم بالفيتامينات والحديد، وخاصة السبانخ، القرنبيط، البطاطا، والبازلاء.

-الأسماك:
وأهمها الجمبرى، التونة، والسردين، حيث تعتبر مصادر غنية بعنصر الحديد وأحماض الأوميجا 3 المسئولة عن زيادة قدرة الجسم على التحمل، لذا ينصح بتناولها بمعدل مرتين أسبوعيا.

-الكربوهيدرات:
احرصى على إضافة أنواع مختلفة من الكربوهيدرات إلى وجباتك اليومية، كالشوفان، الخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة.

-البقوليات:
يمكنك زيادة نسبة الحديد بالجسم عن طريق اتباع نظام غذائى غنى بالبقوليات، وخاصة العدس ،الفول والحمص.

-المكسرات:
على الرغم من اعتبارها وجبة خفيفة، إلا أنها تساعد فى تعزيز مستويات الحديد بالجسم، لذا تأكدى من تناولها اليومى بكميات معتدلة.

-الفواكه:
تعمل الفواكه الطازجة كغذاء هام لصحة أجسامنا، بالإضافة إلى أهمية تناول الفواكه الجافة كالتمر، والتين.