EN
تعانى من الترهلات ولكن ليس لديك الوقت الكافى نتيجة ظروف العمل لأتباع الرياضة إليك 3 تمرينات يمكنك اتباعها يوميا لن تستغرق منك أكثر من 5 دقائق يوميا إليك هذه التمرينات لا تترددى فى اتباعها يقدمها الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة.
ترهلات الذراعين
تمددى على الأرض مع فرد الذراعين بجوار الجسم وفتح ما بين الساقين بجوار الجسم ورفع الجسم لأعلى مع ضم الفخذين ثم نزول بالجسم دون ملامسة الأرض كررى التمرين لمدة 30 ثانية بين الصعود والهبوط والإبقاء على الوضع لأعلى لمدة 30 ثانية مع ضم الفخذين.
ترهلات الفخذين
اجلسي القرفصاء مع تثبيت الكوعين والركبتين مع رفع الساق اليسرى إلى أعلى وفرد القدم مع الظهر ثم إنزال الساق وعليك تكرار التمرين 20 مرة من الصعود إلى الهبوط وإبقاء وضع الساق مرفوعة فى الهواء لمدة 20 دقيقة ثم كررى التمرين للساق الأخرى.
ترهلات البطن
تمددى على جانب واحد مع ثنى إحدى القدمين وفرد الأخرى وارفعى المفرودة إلى أعلى وأسفل 25 مرة مع الإبقاء لمدة 25 ثانية على الساق مرفوعة على الهواء ثم كررى التمرين للساق الأخرى وهكذا 3 مرات.
