EN 
يمكن الذهاب إلي صالات الجيم لممارسة النشاط البدني أن يجعل الشخص أكثر صرامة ، ويحسن كفاءة الدماغ والأعضاء الأخرى، وينظم نومه، ويساعده على تحقيق الشكل المثالي، ويبطئ عملية الشيخوخة، ومع ذلك فإن العديد من الزائرين المبتدئين وحتى الرياضيين المتقدمين في بعض الأحيان يعانون من أعراض مزعجة تحدث بسبب زيادة النشاط البدني، يجب أن تكون جاهزًا لهم مقدمًا، لذلك يجب عليك أيضا الانتباه إلى أي تغييرات في شعورك إذا كنت قلقًا بشأن حالتك، فلا تحاول أن تعالج نفسك اذهب وشاهد اختصاصيًا.
لذلك نقدّم لك في هذا التقرير أضرار ممارسة الرياضة في الجيم التي يجب الانتباه إليها وفقًا لموقع "brightside":
1- ارتعاش العضلات:
تحدث تشنجات أو تقلصات عضلية بسبب الإرهاق وعدم توازن الشوارد.
لذلك يجب دائما شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أفضل خيار هو مشروب رياضي يحتوي على العناصر الدقيقة الضرورية للجسم إذا كان التمرين صعبًا أيضا ، لا تنس أن تفعل بعض التمدد بعد التمرين.
2-تمزق وانسداد الأنف:
يرجع السبب الي النشاط الجسدي يوسع ويضيق الأوعية في الجيوب الأنفية، ويمكن أيضًا الحصول على التهاب الأنف والحساسية البسيطة، لذلك عليك تدريب في صالات رياضية مكيفة الهواء عندما تكون خارجًا في الهواء الطلق ، حاول البقاء بعيدًا عن الطرق.
3-متلهف، متشوق:
النشاط البدني يجعل القلب يضخ المزيد من الدم ويوسع كل الأوعية والشعيرات الدموية، يقومون بتنشيط النهايات العصبية التي ترسل إشارات إلى الدماغ التي يتم تفسيرها على أنها حكة، لذلك عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام: سوف تعتاد عقلك على الزناد والتوقف عن الاستجابة لذلك. كلما كانت فترات الراحة بين التمارين الخاصة بك أطول ، كلما كان لديك المزيد من الحكة. إذا كان لديك خلايا ، يجب أن ترى الطبيب.
4-نبضات للتغوط:
الركلات والاهتزازات في الساقين يتردد صداها مع الجهاز الهضمي وجعل جميع أعضاء الجسم "استيقظ" وبدء العمل هذا هو الأكثر شيوعا للعدائين ، وهناك حتى مصطلح خاص لهذا: الإسهال عداء، لذلك يجب أكل 2 ساعة قبل التمرين ، واستبعاد المواد الغذائية الدهنية وأي شيء غني بالألياف. أيضًا ، لا تنسَ القيام بالإحماء قبل الركض.
5-بطن الجليد الباردة:
الأسباب: أثناء التمارين ، هناك المزيد من الدم في العضلات أكثر من الأعضاء الداخلية،تنتج العضلات الكثير من الحرارة التي تنبعث منها البشرة هذا هو السبب في أن المعدة يمكن أن تكون باردة قليلًا عند اللمس، لذلك هو رد فعل فسيولوجي طبيعي بعد إكمال التدريب ، سيزول الإحساس.
6-غثيان:
تدفق الدم من المعدة وارتعاش الأعضاء الداخلية يمكن أن يسبب بعض الأحاسيس غير السارة في المعدة، لذلك لا تأكل الكثير من الألياف في الأيام التي تجرى فيها تمارين رياضية، والأفضل من ذلك ، حفظ الطعام الذي يسبب الإحساس ، وحاول ألا تأكله قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، و إذا شعرت بالغثيان ، خذ بضع رشفات من الماء أو مشروبًا رياضيًا، ويمكنك حتى شرب بعض الصودا يمكن أن يكون تناول الحلوى أو العلكة طريقة جيدة لزيادة مستوى الجلوكوز في دمك.
7-دوخة:
التدفق المفاجئ للدم على الساقين ، أو ارتفاع درجة الحرارة ، أو إيقاف التمارين، لذلك لا تنسى الاحماء قبل التدريب وتمتد بعد ذلك و يمكنك الاسترخاء عن طريق الجلوس بين التدريبات ،الدم يتدفق إلى القلب على أي حال، من أجل منع الإغماء والإصابات المحتملة ، نوصيك بالجلوس إذا كنت تشعر بتوعك أو حتى تستلقي لضمان تدفق الدم إلى رأسك.
8-أصابع خدر:
تورم الساق الناجم عن الحرارة المنبعثة من العضلات والأحذية الضيقة ، وحتى التهاب الأعصاب، لذلك حرك أصابع قدميك بانتظام لجعل تدفق الدم أفضل شراء الأحذية الرياضية الخاصة في الحجم الصحيح.
9-الكدمات:
الأوعية الضعيفة والحمية السيئة والإصابات، لذلك كن أكثر حرصًا أثناء التدريبات ، لا يكون لديك دورات تدريبية مكثفة بشكل مفرط ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C، أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن ترى الطبيب الذي يمكنه أن يوصي بأي التمارين التي يجب تجنبها.
10-ألم في الجانب:
من الشائع أن تكون آلام المعدة قصيرة المدى (ETAP) شائعة عندما يركض الناس دون الإحماء أولًا: يزداد تدفق الدم ، وينتقل الدم من الأعضاء الداخلية إلى العضلات ، لكنه لا يحدث بالتساوي، يفيض الكبد والطحال بالدم ويضغطان على الجدران الخاصة بهما، لذلك توقف أو إبطئ حتى عند الجري ، يمكنك أن تأخذ نفسًا ، اضغط على المنطقة المؤلمة ، واتركها تذهب عندما تتنفس هذا سيجعل الدم يسير بشكل أسرع دائما مراقبة أنفاسك عند الجري.
11-البول الداكن:
قد يحدث هذا بسبب الجفاف وانحلال الربيدات - تدمير خلايا العضلات أثناء التدريب، لذلك شرب الماء خلال جلسات التدريب. إذا لم تختف الأعراض ، فانتقل إلى الطبيب.
