لو عندك إمساك .. 12 طعاما قادرا على علاج هذه المشكلة

يعد الإمساك من أكثر المشكلات الصحية الشائعة على مستوى العالم ويصيب الكبار والصغار ويسبب لهم الكثير من العناء والألم عند خول الحمام فضلا عن انه يستهلك وقتا طويلا.

والطبيعة غنية بالحلول السحرية لعديد من المشكلات الصحية فى مقدمتها الإمساك لذا نعرض أهم 12 طعام قادر على علاج هذه المشكلة وفقا لما ذكره موقع " powerofpositivity" .

العدس
العدس غنى بالألياف مما يجعله إضافة ممتازة إلى النظام الغذائي لتخفيف الإمساك. في الواقع ، 99 جراما من العدس المغلي لديها ثمانية جرامات ممتازة من الألياف.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يعزز استهلاك العدس إنتاج حمض الزبد ، وهو نوع من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة الموجودة في القولون. أنه يحسن حركة الأمعاء لتعزيز حركات الأمعاء كما يضيف العدس نكهة لذيذة وغنية للسلطات والحساء.

البطاطا
البطاطا الحلوة تحتوي على الكثير من الألياف التي تساعدك على التخلص بانتظام والألياف الموجودة فيها عادة ما تكون غير قابلة للذوبان ولديها أنواع قليلة مثل البكتين واللجنين والسليلوز، وتساعد البطاطا الحلوة في تعزيز حركات الأمعاء. وتوصلت دراسة اجريت فى 2016 إلى أن آثار استهلاك البطاطا الحلوة على الإمساك في 57 مريضا بسرطان الدم كانوا يتلقون العلاج الكيميائي تحسنت بعد 4 أيام فقط.

التين
التين هي وسيلة رائعة للحصول على مزيد من الألياف وتعزيز الانتظام. التين المجفف ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يقدم وجبة غنية بالألياف، التين المجفف الذي يصل وزنه إلى 75 جرامًا له وزن يزن 7.5 جرامًا ، أي ما يعادل 30٪ من الاحتياجات اليومية.

وفقا لدراسة أجريت على الحيوانات عام 2011 ،اكتشف أن عجينة التين حسنت من عملية الاخراج وجعلتها اسهل واسرع، مما يجعله علاجًا طبيعيًا للإمساك، هذا فضلا عن مزايا تناول التين الطازج.

كيفير
الكيفير عبارة عن مشروب حليب مخمر يحتوي على البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا الصحية للقناة الهضمية ثبت أن البروبيوتيك يعزز اتساق البراز ، ويزيد من وتيرة البراز ، ويقلل من وقت العبور المعوي لتسريع حركات الأمعاء، أظهرت العديد من الدراسات أن الكفير يمكنه تعزيز الانتظام.

الخرشوف
تكشف الأبحاث أن الخرشوف يحتوي على بريبايوتك المفيد لصحة الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على انتظامه وهي نوع فريد من الألياف ، والذي يعمل عن طريق تغذية البكتيريا الصحية الموجودة في القولون ، مما يساعد في تحسين صحة الأمعاء. استهلاكه يساعد في تخفيف الإمساك.

راوند
كل من خصائص ملين الطبيعية ومحتوى الألياف من راوند يساعدك على انتظام الامعاء فساق من راوند ، الذي يبلغ وزنه 51 جراما لديه جرام واحد من الألياف من الألياف غير القابلة للذوبان التي تعزز الجزء الأكبر من البراز.

يحتوي راوند على مركب sennoside A وهو يعزز تأثير ملين في جسمك. يعمل عن طريق تقليل مستويات AQP3 وهو بروتين يحد من انتقال المياه في الأمعاء. تؤدي المستويات المنخفضة من AQP3 إلى زيادة مستوى امتصاص الماء ، مما يجعل البراز ناعمًا ويعزز حركة الأمعاء.

الفول
الفول غني بالألياف ويمكن أن تساعد في ضبط الأمعاء، ويحتوي على كميات كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان والذوبان ، وكلاهما يساعد في تخفيف الإمساك.

الكمثرى
الكمثرى يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بطرق مختلفة. إنها غنية بالألياف ، ويبلغ وزن الكمثرى واحدًا الذي يبلغ وزنه 178 جرامًا ستة غرامات من الألياف ، أي 24 في المائة من الاحتياجات اليومية.

كما أن الكمثرى غنية بالسوربيتول ، وهو كحول سكر يعمل كعامل تناضح لجذب الماء إلى الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكمثرى بها سكر الفواكه ، وهو نوع من السكر لا يمكن امتصاصه إلا بكميات محدودة. وبالتالي ، فإن كميات غير ماصة من الفركتوز تعمل كمسهل طبيعي عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء.

بذور الكتان
تتمتع بذور بذور الكتان بعدة فوائد صحية، تحتوي الحصة التي تبلغ عشرة جرامات على 3 جرام من الألياف ، وهي مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.

تعتبر بذور الكتان كبيرة لتسريع عملية نقل الأمعاء وزيادة معدل الهضم وسعالج الامساك ويمنع الاسهال فى نفس الوقت البراز بنسبة تصل إلى 84 بالمائة.

الكيوي
الكيوي فاكهة غنية بالألياف بشكل خاص ، مما يجعلها غذاءً ممتازًا لمساعدتك على وضع أنبوب بانتظام فهو يعمل على تعزيز الحركة في القناة الهضمية ، مما يساعد في إطلاق حركة الأمعاء وتقليل الإمساك. يمكنك إضافته إلى عصيرك للحصول على علاج غني بالألياف.

الخوخ
عادة ما يستخدم الخوخ كملين طبيعي، إنه مصدر ممتاز للسوربيتول السوربيتول هو نوع من الكحول الذي يتم هضمه في الجسم. يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء ، مما يحفز حركة الأمعاء ، ووجبة 28 جرام تحتوي على جرامين من الألياف تظهر الأبحاث أن الخوخ يمكن أن يساعد في تليين البراز ، وتحسين الاتساق ، وزيادة وتيرة البراز.

التفاح
التفاح مصدر ممتاز للألياف ، حيث يحتوي 149 جرام على أربعة غرامات من الألياف، تمر الألياف بالامعاء دون هضمها ، مما يساعد في تكوين البراز وتشجيع حركات الأمعاء العادية. يحتوي التفاح أيضًا على نوع معين من الألياف القابلة للذوبان يشار إليه باسم البكتين ، وهو شائع بسبب تأثيره الملين.