EN 
تمد الجسم بالطاقة.. أطعمة يجب تناولها قبل التمارين الرياضية
يلعب تناول الطعام قبل التمرين دور مهم جدا في تقدم المستوى لأن التغذيه عامل مؤثر على النتيجة، فتناول الطعام قبل التمرين يجب أن يكون متوازن من البروتين والكربوهيدرات لامداد الجسم بالطاقه .
- الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات مصدر البنزين في جسمك لتعويض لجليوكجين في الجسم ومن أمثلتها تناول الشوفان و البطاطا الحلوه.. الكربوهيدرات تحتاج ساعتين للهضم ثم ممارسة التمارين الرياضية.
- الشوفان :
الشوفان مليئ بالألياف مما يساعد في اطلاق الكربوهيدرات ببطء في مجري الدم ويطعل مستوي الطاقه ثابت وقت التمرين، بالاضافة أن الشوفان يحتوي علي فيتامين B الذي يساعد على تحويل الكربوهيدرات لطاقه .
- الموز :
الموز غني بكربوهيدرات سهله الهضم و البوتاسيوم الذي يساعد على عمل الأعصاب ووظيفه العضلات وينصح بتناوله قبل التمرين بنصف ساعة.
- فاكهه سموزي :
الفاكهه السموزي غنيه بالكربوهيدرات والبروتين سهلة الهضم بالاضافة أن الاهتمام بتناول الفاكهة يساعد على إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة.
