بتنسى كتير .. 3 أطعمة لتعزيز ذاكرتك

1. التوت
التوت مليء بمضادات الأكسدة التي تشمل كاتشين ، كيرسيتين ، أنثوسيانين ، وحمض الكافيين. أظهرت دراسة أن المركبات المضادة للأكسدة في التوت لها تأثيرات إيجابية كثيرة على الدماغ بما في ذلك تحسين الاتصال بين خلايا الدماغ ، وتأخير الأمراض التنكسية العصبية المرتبطة بالعمر ، وتعزيز التعلم والذاكرة  .

2. الأفوكادو
الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تدعم وظائف المخ وتقلل من خطر التدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد وجود فيتامين K وحمض الفوليك في الأفوكادو على تحسين الوظيفة الإدراكية

3. الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين والرنجة مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين بنية خلايا الدماغ التي تسمى الخلايا العصبية. وفقا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من دهون أوميغا 3 قد زادوا تدفق الدم في الدماغ