EN 
يعد الامساك من المشكلات الصحية المنتشرة فى مختلف انحاء العالم وتصيب جميع الاعمار والبعض يعانى منه كحالة مؤقتة والبعض الآخر مصاب بالإمساك المزمن أو المستمر .
وللتمكن من التخلص من الام الامساك والتغلب عليها قدم موقع "tuasaude " بعض النصائح البسيطة لعلاج الإمساك والوقاية منه :
زيادة استهلاك الفاكهة الملينة مثل الموز والبرقوق
تناول الفاكهة مع اللحاء وتفل قصب السكر كلما أمكن ذلك لأنها غنية بالألياف.
يفضل تناول الخضروات النيئة ، لأنها تتمتع بقوة أكبر لتسريع العبور المعوي.
تفضل الأطعمة الكاملة ، مثل الأرز ودقيق القمح والمكرونة ومقرمشات الحبوب الكاملة.
تناول البذور مثل بذور الشيا وبذر الكتان والسمسم في العصائر والسلطات والزبادي.
اظشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لأنه يساعد في تكوين البراز جنبًا إلى جنب مع الألياف ويرطب الأمعاء أيضًا ، مما يسمح للبراز بالمرور بسهولة أكبر إلى الأنبوب المعوي.
إلى جانب نصائح الأكل هذه ، من المهم أيضًا القيام بنشاط بدني منتظم ، لأن التمارين الرياضية تحفز الأمعاء وتحافظ عليها نشطة ، وتسهل مرور البراز وتحارب الإمساك.
