EN 
إنها فكرة جيدة أن تحاول تناول المزيد من الألياف ، لأن عدد كبير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منها مما يعرضهم للإصابة بمشاكل صحية كثيرة، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على الهضم ويمنع الإمساك.
اكد موقع "nhs " انه من الضرورى جد ان يحرص الانسان على تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا للحصول على أمعاء صحية والوقاية من الامساك وغيرها العديد من مشاكل القولون.
إقرأ أيضا
ويمكن الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية ، مثل:
- الخبز الكامل " البنى أو ذو الردة "
- أرز بني لانه يحتوى على مواد تحسن الهضم ومفيدة للامعاء
- فاكهة وخضار معظمها تساعد على تحسين حركة المعدة
- الفاصوليا ومعظم انواع البقول تعمل على تحسين الامعاء
- الشوفان سواء تم تناوله مع الفاكهة او المخبوزات التى يضاف لها
