في لمح البصر.. أسرع تمرينات لشد عضلات البطن

تساهم قلة ممارسة الرياضة فى تكون الدهون حول منطقة البطن إليك تمارين بسيطة يمكنك تطبيقها فى المنزل لشد عضلات منطقة البطن بالكامل  وفقًا للدراسات ، تعتبر الدهون الزائدة حول البطن أكثر ضررًا من زيادة الوزن. ليس من السهل التخلص من دهون الأرداف  والكرش. تكشف الدراسات أن دهون البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وضغط الدم وحتى السرطان. 

إليك بعضًا من أكثر التمارين فعالية والتي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن

يمكنك التخلص من الدهون الزائدة وغير المرغوب فيها المتراكمة حول خصرك عن طريق أداء تمارين البطن و منطقة  الكرش جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي.

1. استلق على ظهرك وقومى بفرد قدميك على الأرض ، متباعدتين قليلا

اثن ركبتيك ووضع ذراعيك على صدرك.

عليك شفط البطن للداخل ثم الأسترخاء وأخذ نفس عميق

ارفعى الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على استرخاء رأسك ورقبتك ثم يمكنك العودة  إلى وضع البداية.

استلق على الأرض على ظهرك مع وضع الركبتين بزاوية 90 درجة.

ضع يديك خلف رأسك أو على صدرك (يجب أن يضعهما المبتدئين على صدرك).

اثنِ جذعك نحو ركبتيك ، وارفع  الكتف عن الأرض.

عند الالتفاف ، لف بحيث يشير أحد الكوعين إلى ركبتيك.

اثبت على الوضعية الملتوية وشد عضلات البطن لمدة ثانيتين. كرر على الجانب الآخر