حارب كورونا .. أخصائية تغذية تقدم نصائح لتقوية المناعة

أكدت الدراسات أن 80 % من نظامك الغذائي، وأسلوب الحياة الصحي يقي من فيروس كورونا، حيث أن هنالك العديد من الأبحاث أكدت أن الوقاية من الفيرس ما هو إلا برفع جهازك المناعي.

وقدمت الدكتورة رحاب أحمد، أخصائية التغذية العلاجية والصحة العامة، لـ "صدى البلد"، مجموعة نصائح لتقوية المناعة ضد كورونا.

أولًا : الرياضة اليومية لمدة 30 دقيقة، لأنها تنشط الدورة الدموية، وتسرع من حركة الأكسجين داخل الرئتين وبالتالي تحمي جسمك من الجلطات. 

ثانيًا : تناول كمية مياه كافية، لا بد من تناول من 3 لـ 5 لتر ماء على حسب وزنك ومجهودك.

ثالثًا : تناول نظام غذائي صحي، يحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لرفع مناعة الجسم، ومن أهمها:

فيتامين د هو من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو بالأساس موجود بالشمس ويمتصه الجسم عند تعرض الجلد للشمس خصوصًا الفترة الصباحية من الساعة السابعة إلى التاسعة صباحًا.

- الاكتئاب. 

الشمس، صفار البيض، منتجات الألبان، الأسماك، اللوز، المشمش. 

اعراض نقص الزنك هي تساقط الشعر، الأكزيما الجلديه، حساسيه الجسم، تشقق الجلد والشفايف، عدم التركيز، ضعف الذاكرة.

اللحوم الحمراء، الدواجن، الكبده، البقول، المكسرات والخضروات الداكنة.

الموالح، البرتقال، اليوسفي، الليمون، الجوافة، الفلفل الأخضر. 

اعراضه هي التهاب الاعصاب والأرق وضعف العضلات وضعف الذاكرة والتعب الشديد والانيميا.