8 أطعمة صحية خفيفة تساعد على تعزيز قوة دماغك

الإثنين 30/أغسطس/2021 - 12:32 ص

2367|لمياء الياسين -

8 أطعمة صحية خفيفة تساعد على تعزيز قوة دماغك إليك أبرز تلك الأطعمة يقدمها موقع بولد سكاى الهندى فهى الأكثر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التى تحافظ على وظيفة الجهاز العصبي و تقوية الخلايا العصبية التي تساعد على تقوية الذاكرة إليك أبرزها وفقا لموقع lifehack

1. الأفوكادو

الأفوكادو من أطعمة مليئة بالعناصر الغذائية و الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات الصحية مثل فيتامين ك وحمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب اللازمة لصنع خلايا الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظام ، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ..

2. الجوز

يوفر الجوز فوائد مذهلة ، فهو من أطعمة غنية بمضادات الأكسدة كما أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية من المكسرات لا يمكنهم تناول الجوز

3. السبانخ

أظهرت دراسة أجرتها جامعة راش أن الأشخاص الذين لديهم 1-2 حصص من الخضر ، مثل السبانخ ، لمدة 5 سنوات ، لديهم القدرات الإدراكية لشخص أصغر من 11 عامًا.

يعد السبانخ من أطعمة غنية بفيتامين ك ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين (أحد مضادات الأكسدة) ، واللوتين (أحد مضادات الأكسدة).

4. الشوكولاته الداكنة

تعد الشوكولاتة من الأطعمة التى تحتوى على مستويات عالية من الفلافانول وهذه المركبات النباتية الفينولية الوفيرة لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات .

5. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب قوي مضاد للأكسدة يساعد على تحسين وظائف المخ ، ويساهم في فقدان الدهون ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

بالإضافة إلى أنه محمل بـ L-theanine (حمض أميني) ، فإنه يزيد من الدوبامين.

6. كالي

الكالى من أطعمة محملة بالحديد ، وحمض الفوليك ، وفيتامين B6 ، والبروتين ، وتحتوي على كل ما يحتاجه الدماغ لإنتاج السيروتونين والدوبامين.

7. الطماطم

الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة. ومع ذلك ، لديها فائدة إضافية- الليكوبين. ينظم اللايكوبين الجينات في الدماغ التي تؤثر على الالتهاب وتساهم في نمو الدماغ.