أبرزها التفاح والموز.. تعرف على الفواكة الصحية للأطفال

الفاكهة الصحية تعزز الصحة، وتحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض البسيطة،  يعد تضمين الفاكهة في النظام الغذائي لطفلك أمرًا ضروريًا لضمان نمو الطفل وتطوره بشكل صحي. ومع ذلك ، على عكس البالغين ، ليست كل الفاكهة آمنة للأطفال  أي أن هناك مخاطر الاختناق والانتفاخ والإسهال والارتجاع وما إلى ذلك.

لذا كشف موقع boldsky، عن الأنواع المختلفة من الفاكهة الآمنة لاستهلاك طفلك..

ما هي  الفاكهة الصحية للأطفال ؟

فواكه صحية للأطفال يمكن تقديم الفاكهة للأطفال بمجرد بلوغهم 6-8 أشهر، يمكنك البدء في إدخال الفاكهة في شكل مهروس  وبمجرد بلوغهم عام واحد تقريبًا ، عندما يبدأون في  (لمس الطعام بأطراف أصابعهم) ، يمكن إدخال الفواكه الصلبة المقطعة إلى قطع صغيرة ابدأ دائمًا بتجربة الفواكه الطازجة الطرية مثل الموز والكيوي وما إلى ذلك.

-التفاح 

غني بالألياف ومنخفض في كثافة الطاقة،  يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين سي ، وهو خيار صحي لطفلك، يحفز البكتين ، وهو الألياف الغذائية الموجودة في التفاح ، إنتاج البكتيريا الجيدة ، مما يحسن صحة أمعاء الطفل.

 تحتوي الفاكهة أيضًا على البورون ، وهو معدن يعزز صحة العظام 

ملحوظة: يعتبر التفاح النيء خطر الاختناق حتى سن الرابعة ، لذلك تأكد من هرس الفاكهة أو تقطيعها قبل الاستهلاك.

 الآثار الجانبية: تناول التفاح الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن وقد يؤدي إلى تلف مينا الأسنان.

-الموز

 معبأ بالعديد من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم ، يعتبر الموز خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة للأطفال،  يمكن أن يؤدي تناول الموز إلى إشباع الجوع وزيادة مستويات الطاقة، يعتبر الموز من الأطعمة الأولى الرائعة التي يجب تقديمها للأطفال لأنها طرية وسهلة الهضم 

الآثار الجانبية: تجنب إعطاء الموز ليلاً لأنه قد يسبب السعال وتفاقم البرد.

 -البرتقال

 هو المصدر الأساسي لفيتامين سي ، فتناول البرتقال هو أحد أسهل الطرق للحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين في جسمك، يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا غنيًا للألياف وبيتا كاروتين والكاروتينات 

ملاحظة: اختر برتقالًا صلبًا ومتساوي اللون للأطفال.

 الآثار الجانبية: تناول الكثير من البرتقال يمكن أن يؤثر على الهضم ، ويسبب تقلصات في البطن ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإسهال.    

-التوت

الفراولة والكرز والتوت الأسود والتوت الأزرق كلها خيارات آمنة وصحية لأطفالك ،  بطبيعة الحال تحتوي جميع أنواع التوت على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين سي ، وهو مفيد للوظائف الإدراكية لطفلك  ويقلل من الضغط على وظائف المخ وقد يساعد في تحسين وظيفة الذاكرة. 

الآثار الجانبية: تجنب إعطاء الكثير من التوت لطفلك  لأنه قد يسبب اضطراب في المعدة.

- الأناناس

 فاكهة استوائية محملة بالأنزيمات ومضادات الأكسدة والفيتامينات ، يحتوي الأناناس على كمية جيدة من فيتامين سي ويساعد على تسهيل الهضم ومشاكل المعدة الأخرى. 

ملحوظة: لأن الأناناس له طبيعة حمضية شائكة ، ابدأ بإدخال الفاكهة فقط بعد أن يبلغ طفلك 6 أشهر من العمر.

 الآثار الجانبية: في بعض الأطفال ، يمكن أن تسبب حموضة الأناناس طفح جلدي من الحفاضات

 - العنب

 العنب هو وجبة خفيفة صحية وآمنة لأطفالك، غني بالألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم والسكر الطبيعي في العنب يجعله علاجًا لذيذًا، نظرًا لأن الكربوهيدرات في العنب تهضم ببطء ، تميل مستويات الطاقة إلى البقاء لفترة أطول 

 ملحوظة: للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12-24 شهرًا ، اقطع كل حبة عنب إلى نصفين رأسياً ، ثم اقطعها إلى نصفين.

للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 24-48 شهرًا ، قم بتقطيع كل حبة عنب إلى نصفين عموديًا، بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات ، يمكن تقديم العنب كاملاً ولكن تأكد دائمًا من جلوس الأطفال.

-الخوخ

 مصدر جيد لفيتامين A و C ، الخوخ غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على محاربة الأمراض البسيطة وتعزيز مستويات المناعة، يحتوي الخوخ ذو اللب الأصفر على مادة بيتا كاروتين التي سيحولها الجسم إلى فيتامين أ. 

ملاحظة: يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة إلى ستة أشهر تجربة الخوخ. 

- الكمثرى

 معبأة بكمية صحية من فيتامين C والألياف والكوليسترول الصحي ، ويمكن أن تساعد الكمثرى في بناء عظام أقوى ومستويات مناعة أفضل ،  يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الكمثرى في تنظيم ومنع ارتفاع السكر في الدم لدى طفلك.

 الآثار الجانبية: يمكن أن يكون لدى بعض الأطفال حساسية من الكمثرى ، حيث تشمل الأعراض انتفاخ الوجه واللسان والشفتين والغثيان والقيء.

 - الليمون

 أي فاكهة حمضيات هي إضافة صحية لنظام طفلك الغذائي ،  تحتوي حبة الليمون الواحدة (التي تزن 84 جم) على حوالي 90 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به وهو 50 مجم للأطفال الرضع من سن 7 إلى 12 شهرًا. 

يحتوي الليمون أيضًا على ألياف غذائية قابلة للذوبان (البكتين) وهي مفيدة لمستويات الكوليسترول لدى طفلك

 ملحوظة: اغسل فم طفلك بالماء بعد تناول الليمون لأنه بسبب المستويات الحمضية العالية ، هناك خطر تلف مينا الأسنان.

- الأفوكادو

 من الفوائد الصحية الرئيسية لفاكهة الأفوكادو كمية الدهون الجيدة التي تحتوي عليها  محملة بالعناصر الغذائية المختلفة ، تساعد الفاكهة الخضراء على خفض مستويات الكوليسترول ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وحماية العينين ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

 يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا لخمسة عناصر غذائية أساسية للأطفال الصغار ، وهي الألياف وفيتامين ج والمغنيسيوم والفولات وفيتامين ك

 الآثار الجانبية: الأطفال الذين لديهم حساسية من الحليب والشوفان والأرز وما إلى ذلك سيكونون على الأرجح حساسين للأفوكادو، يمكن أن يسبب القيء والإسهال. 

- المانجو

 من أفضل الفواكه التي تضاف إلى النظام الغذائي لطفلك ، فهي مفيدة للهضم والذاكرة والبصر وصحة الجلد وإنتاج الدم ، إنه جيد للأطفال الرضع والأطفال الصغار. 

الآثار الجانبية: الاستهلاك المفرط للمانجو يمكن أن يسبب الإسهال وزيادة الوزن بشكل غير صحي

- الرمان 

غني بفيتامين ج ، يساعد الرمان في تعزيز مناعة أفضل وبالتالي بناء نظام مناعة أقوى يمكنه محاربة الالتهابات ونزلات البرد ، تحتوي هذه الفاكهة الصحية الغنية بالحديد على إنزيمات بيوكيميائية تساعد في تقليل الالتهاب عن طريق تدمير الالتهابات البكتيرية.

 ملحوظة: بذور الرمان آمنة لاستهلاك طفلك.

- الكيوي 

تضمين هذه الفاكهة في النظام الغذائي اليومي لطفلك يمكن أن يساعد في إصلاح نقص فيتامين سي ، إذا كان لديهم ذلك ، كما أنه يعزز المناعة ويساعد في محاربة الالتهابات،  يعتبر الكيوي أيضًا خيارًا رائعًا للأطفال لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكريات الطبيعية ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية.

 الآثار الجانبية: في بعض الأشخاص ، يمكن أن يسبب الكيوي ردود فعل تحسسية مثل صعوبة البلع (عسر البلع) والقيء وخلايا النحل.