منعًا لعدوى كورونا.. قائمة أطعمة غنية بالزنك لحماية طفلك فى المدرسة

فوائد الزنك للأطفال عديدة يمكن أن تؤدي كمية صغيرة من الزنك على تحسين جهاز المناعة في الجسم وبالتالي الحماية من الأمراض المختلفة مثل كورونا

عندما لا يحصل الأطفال على نسب الزنك المطلوبة في الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الذاكرة وإعاقات التعلم ويقلل أيضًا من مدى التركيز يعد الزنك مسؤول عن علاج توقف النمو و الاسهال الحاد عند الأطفال.

مكافحة الأمراض الشائعة 

وفقا لموقع momjunction  يساعد تناول الزنك في مكافحة الأمراض الشائعة مثل السعال والبرد والتهابات الأذن. في نفس الوقت يمكنه محاربة الأمراض التي تسببها الطفيليات مثل الملاريا.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في علاج أمراض مثل ADHD (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط) ، وطنين الأذن (الذي يسبب صوت الجرس في الأذنين ، وإصابات الرأس الحرجة ، واضطراب الأكل مثل فقدان الشهية العصبي ، ومتلازمة داون ومرض الزهايمر).

أطعمة غنية بالزنك 

1-اللحوم 

 مصدر ممتاز للزنك. يوفر 100 جرام من اللحم المفروم النيء 44٪ من القيمة اليومية.

2. المحار

يمكن أن تساهم المحار مثل المحار وسرطان البحر وبلح البحر والجمبري في تلبية احتياجاتك اليومية من الزنك.

3. البقوليات

تحتوي البقوليات على كميات عالية من الزنك. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على الفيتات ، مما يقلل من امتصاصه. يمكن أن تساعد طرق المعالجة مثل التسخين أو التنبت أو النقع أو التخمير في تحسين التوافر البيولوجي.

4. البذور
 

تحتوي بعض البذور مثل بذور القنب واليقطين والقرع والسمسم على كميات كبيرة من الزنك. كما أنها مصدر جيد للألياف والدهون الصحية والفيتامينات ، مما يجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي.

5. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومريحة يمكن أن تعزز تناول الزنك والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى.

6. الألبان

تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة للزنك. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحة العظام.

7. البيض

تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 5٪ من DV للزنك ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين.ي أي