EN 
يعاني العديد من الأشخاص بسبب عسر الهضم، وذلك نتيجة للعديد من الأسباب مثل الإفراط في تناول الطعام ، وتناول الكثير من الأطعمة السكرية أو الحارة ، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والدهون وأيضًا بسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة، هذا لا يؤدي فقط إلى عسر الهضم ومشاكل في المعدة ، بل قد يتسبب أيضًا في مضاعفات صحية أخرى مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع مستويات السكر في الدم وتسوس الأسنان.
طرق العلاج والوقاية من عسر الهضم
1. حافظ على رطوبتك
غالبًا ما يسبب عسر الهضم الانتفاخ والغثيان وعدم الراحة، وفقًا لدراسة ، يمكن أن تساعد المياه في تحسين الكثير من أعراض المعدة وقد تساعد أيضًا في طرد السموم من الجسم ، وبالتالي تخفيف أي مشاكل في المعدة، ويمكنك أيضًا اختيار ماء جوز الهند أو الحساء أو عصائر الفاكهة الطازجة أو شاي الأعشاب، كما لا ننسى أن شرب الماء قبل أو أثناء أو حتى بعد الوجبات لا يتعارض مع الهضم ، وفي الواقع يساعد في هذه العملية ويحافظ على ارتجاع الحمض.
2. خطط لوجباتك مسبقًا
أظهرت دراسة أن تخطيط الوجبات مرتبط بتحسين جودة النظام الغذائي وتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة، كما أنه يضمن صحة الجسم، لذا فإن التخطيط للوجبات مسبقًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر عسر الهضم من بعض النواحي، على سبيل المثال ، إذا كنت تدرك أنك قد تستهلك الكثير من الحلويات أثناء الغداء ، فتناول وجبة فطور وعشاء منخفضة السعرات الحرارية.
3. تناول وجبة فطور صحية كل يوم
الإفطار هو الوجبة الأساسية في اليوم ، ومن المهم موازنة النظام الغذائي وتناول وجبة إفطار صحية مثل الخضار والسندويشات والشوفان والحبوب الكاملة وعصائر الفاكهة، تذكر أنه حتى إذا كنت تتناول وجبة إفطار صغيرة ، فقد يؤثر ذلك على كمية العناصر الغذائية التي تتناولها يوميًا ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
