EN 
تعد فترة الأربعينيات من الفترات التى تتطلب منا الاهتمام بشكل أكبر بأجسامنا وصحتنا حتى نتمكن من ممارسة حياتنا بشكل طبيعي دون التعرض لأى مشاكل صحية.
وجمع فريق من خبراء صحة والتغذية لموقع "إيت ذس نوت ذات" أهم 9 نصائح تساعدك على البقاء بصحة جيدة في فترة الأربعينيات.
تمارين العقل
قد يبدو العقل عضوا جامدا لا يتحرك، لكنه يستفيد كثيرا من التمارين الذهنية، التي تبقيك يقظا وتحافظ على صحة العقل، مثل تعلم أشياء جديدة، مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم الطرق في المدينة التى تعيش فيها.
الجلسة السيئة
امتنع عن الجلوس السيء حيث يقول نيل أناند، أستاذ جراحة العظام ومدير إصابات العمود الفقري في لوس أنجلوس: "آلام الظهر، خاصة آلام أسفل الظهر، يمكن أن تكون ناجمة عن الجلسة السيئة في العمل وعضلات البطن الضعيفة".
الابتعاد عن التمارين الشاقة
الرياضة مهمة جدا في الأربعينيات، لكن هناك خطر إصابة حقيقي لمن يمارس تمارين قوية جديدة عليه، بشكل مكثف، وقد تؤدي لإصابات جسدية، لذا يجب التأني في التمارين وتنفيذها بدقة، لا بكثافة.
التدخين
بالرغم من المعلومات المنتشرة حول مخاطر التدخين، لا يزال الملايين يمارسون هذه العادة السيئة.
التدخين لا يضر الرئتين فقط، لأن سموم التدخين تصل إلى الكلى والمثانة، ونظام الترشيح في الجسم، مما قد يصيب الاعضاء الأخرى بالفشل على المدى البعيد.
إهمال الضغط
ارتفاع ضغط الدم لا يضر قلبك فقط، بل له آثار خطيرة ودائمة على كليتيك والعديد من أجهزة الجسم الأخرى ويعد ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط من بين الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي في الولايات المتحدة.
السمنة
تعد السمنة من أكثر عوامل الخطر بالنسبة للمصابين بأنواع كثيرة بالسرطان، ولكن قد تفاجأ عندما تعلم أن الدراسات أظهرت أن مجرد زيادة الوزن، وليس بالضرورة السمنة الهائلة، يزيد من المخاطر ، لذا يجب مراقبة الوزن واتباع نظام صحي في الأربعينيات.
مراقبة التستوستيرون
يلاحظ أن معظم الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عاما يكن منهم حوالي 4 من كل 10 من انخفاض التستوستيرون وهناك الكثير من الاهتمام الذي يتم توجيهه لمشكلات التستوستيرون اليوم. الأفضل هو التصرف بشكل استباقي وإجراء الفحوصات دائما.
سرطان البروستات
بعد سرطان الجلد، يأتي سرطان البروستات ثاني أكثر أسباب السرطان شيوعا للرجال في الولايات المتحدة، لذا التشخيص المبكر يعتبر أمرا محوريا لتجنبه أو علاجه في الوقت المناسب.
السهر
فالقدرة التى تتمتع بها على السهر في العشرينيات لا يعني أنك يجب أن تفعل ذلك في الأربعينيات فالنوم أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في السن.
كشفت العديد من الدراسات المختلفة أن البالغين الذين ينامون بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري والاكتئاب الشديد.
