EN
يساعد تدليك العضلات برفق في كثير من الأحيان على علاج سريع للشد العضلي والشعور بالاسترخاء، وكذلك استخدام القربة بماء دافئ أو الإستحمام بالماء الدافئ. إذا كان التشنج مرتبطًا بفقدان السوائل ، كما هو الحال غالبًا مع النشاط البدني القوي.
علاج سريع للشد العضلي
وبالنسبة لطرق علاج سريع للشد العضلي؛ فيمكن إيقاف معظم التشنجات في القدمين والساقين، والتخلص من الشد العضلي بممارسة تمارين التمدد والوقوف والمشي، ويتم علاج تقلص عضلات الساق عبر وقوف الشخص على مسافة قدمين إلى 2.5 قدم من الحائط، ويميل إلى الحائط لوضع الساعدين على الحائط مع جعل الركبتين مستقيماً والظهر والكعبين على اتصال مع الارضية.
ويتضمن العلاج السريع للشد العضلي ثني الكاحل عن طريق سحب أصابع القدم نحو الرأس بينما لا تزال مستلقية على السرير مع ساقك مستقيمة قدر الإمكان. بالنسبة لعلاج تشنج اليدين، فإن الضغط على اليد على الحائط مع توجيه الأصابع لأسفل سيؤدي إلى شد عضلات الأصابع المتشنجة.
ليست هناك حاجة للأدوية بشكل عام لعلاج التشنج العادي لأن معظم التشنجات تهدأ تلقائيًا قبل امتصاص ما يكفي من الأدوية حتى يكون لها تأثير، إذا كنت تعاني من تقلص عضلي ، فقد توفر هذه بعض الإجراءات التالية المزيد من الراحة :
- تمدد وتدليك :
ويمكن علاج سريع للشد العضلي، وفركها برفق لمساعدتها على الاسترخاء. في حالة الإصابة بـ التشنج عضلي في عضلات الساق ، لذا ضع وزنك على ساقك المتشنجة واثني ركبتك قليلاً، وإذا كنت غير قادر على الوقوف ، اجلس على الأرض أو على كرسي مع تمديد ساقك المصابة .
وحاول سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المصاب باتجاه رأسك بينما تظل ساقك في وضع مستقيم، ويساعد أيضًا في تخفيف تشنج الفخذ الخلفي (وتر المأبض)، وتشنج عضلات الفخذين الأمامي، واستخدم كرسي تثبيت نفسك وحاول سحب قدمك على الجانب المصاب لأعلى باتجاه الأرداف .
- استخدام الحرارة أو البرودة :
ويمكن علاج سريع للشد العضلي باستخدام منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المشدودة، ويمكن أيضًا أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ وتوجيه الماء على العضلة المتشنجة، بالإضافة إلى أنه يؤدي تدليك العضلات المتقلصة بالثلج إلى تخفيف الألم أيضا .
