EN 
يبحث عدد كبير من الأشخاص عن فوائد الصيام الصحية حيث توجد أنواع عديدة من الصيام منها الصيام المتقطع وصيام شهر رمضان الذي يشمل الانقطاع عن الطعام والسوائل .
ويعتقد بعض الأشخاص أن صيام شهر رمضان مجرد مشقة كبيرة وعناء ولكن فى الحقيقة فوائد الصيام الصحية تفوق بكثير المتاعب ويساعد فى تقوية الجسم والمناعة .
وفى السنوات الأخيرة كشفت الأبحاث العلمية فوائد الصيام الصحية المشابه لصيام شهر رمضان من حيث الامتناع عن الطعام والشراب فترة طويلة ووجدت الأبحاث أن فوائد الصيام الصحية كثيرة جدا من بينها إنقاص الوزن وتحسين أداء الجهاز الهضمى .
نعرض فى هذا التقرير أهم فوائد الصيام الصحية فى شهر رمضان وأهم النصائح التى تساعد فى الحصول عليها.
فوائد الصيام الصحية فى شهر رمضان
فوائد الصيام الصحية فى شهر رمضان عديدة جدا وتساعد في علاج الأمراض لذا نعرض أبرزها:
ينظم الكوليسترول
يميل الكثير من الأشخاص إلى إنقاص بعض الوزن عن طريق الصيام، ومع ذلك وجدت دراسة حديثة أن الصيام يؤثر أيضًا على الدهون الضارة المسببة لمرض السمنة ومشاكل القلب.
يؤدي هذا الصيام إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم مما قد يمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الأخرى.
كبح الشهية
إن الاحتفال بشهررمضان والصيام يمنح نمط حياتك والجهاز الهضمي تأثيرا إيجابيًا فعندما يعتاد جسمك على تناول كميات أقل من الطعام ، يحصل الجهاز الهضمي على فرصة للراحة وتنكمش معدتك تدريجيًا في الحجم، هذا يقلل من شهيتك ويمكن أن تستمر النتائج لفترة أطول من العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة.
طرد السموم
لا يستخدم صيام التخلص من السموم لمدة شهر فقط احتياطياتك من الدهون ، بل ينظف الجسم أيضًا من السموم الضارة التي قد تكون موجودة في رواسب الدهون و مع إجراء إصلاح شامل للجهاز الهضمي لمدة شهر، يزيل جسمك السموم بشكل طبيعي ، مما يمنحك الفرصة لمواصلة نمط حياة أكثر صحة بعد شهر رمضان.
تحسين المزاج والأداء العقلي
يمكن أن يكون الصيام وسيلة للشحن الفائق للدماغ ، وزيادة نمو وتطور خلايا دماغية جديدة ، وبالتالي شحذ الاستجابات للمعلومات في العالم من حولنا وزيادة الذكاء والتركيز.
تظهر الدراسات أن الصيام يمكن أن يجعل الدماغ أكثر مقاومة للتوتر والقلق وأكثر قدرة على التكيف مع التغيير ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية والذاكرة وحتى القدرة على التعلم.
نصائح للاستفادة من صيام رمضان
هناك بعض العادات الخاطئة التى يفعلها بعض الأشخاص فى رمضان تتسبب فى عدم الحصول على فوائد الصيام الصحية وتجعله معاناة بالنسبة لهم، لذا نعرض لكم أهم فوائد الصيام الصحية:
تناول وجبة إفطار صحية
إلى جانب الفوائد الطبيعية لشهر رمضان ، من المهم أن تتبنى بنفسك الممارسات الصحية والإفطار بثلاث تمرات مع الماء يمنح جسمك طاقة فورية وترطيبًا قويًا قبل وجبتك الرئيسية، ويعد الحساء الخفيف خيارًا رائعًا لبدء وجبة الإفطار الرئيسية لأنه يساعدك على الترطيب.
تناول كمية قليلة من الأطعمة الثقيلة والقشدية والمقلية وكذلك الأطباق المالحة والسكرية، و ضع في اعتبارك اختيار الأسماك وقطع اللحم قليلة الدهن أو الحبوب الكاملة أو الأرز البني والمكرونة - وتذكر تضمين الخضار كما أن أخذ وقت كبير أثناء تناول الطعام ومراقبة جزء منه يساعد في المساعدة على الهضم ومنع زيادة الوزن.
اجعل السحور صحيًا
مثل الإفطار يجب أن يكون السحور أهم وجبة في يومك و وازن بين السحور والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان والجبن واللبنة والفواكه والخضروات.
تعد بعض الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI منخفض) بما في ذلك الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة والحمص واللبن خيارات جيدة لأنها تطلق الطاقة ببطء على مدار اليوم وتذكر أن تشرب الكثير - الماء والحليب واللبن والعصائر الطازجة بدلاً من الشاي والقهوة سوف تبقيك رطبًا خلال ساعات الصيام.
حافظ على رطوبتك
قليلًا من الجفاف أمر طبيعي، وقد يؤدي ذلك إلى صداع طفيف ونقص في التركيز، ومع ذلك يمكنك الحفاظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من السوائل في الإفطار - السحور.
اختر شرب الماء بشكل متكرر أو تناول الشاي الخفيف بدون حليب أو سكر ويمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون أو النعناع الطازج للمساعدة في التخلص من السموم والمساعدة على الهضم وإذا كنت تتناول القهوة أو المشروبات الغازية بانتظام ، فحاول الحد من تناولها ، لأن هذه مدرات البول التي تجفف الجسم خلال ساعات الصيام.
تمرن بشكل معتدل
يمكن أن يسبب لك الصيام والجفاف بطبيعة الحال الشعور بالخمول ويجعل أيام رمضان هادئة، ومع ذلك تناول السوائل بشكل صحيح وممارسة الرياضة بقدر معتدل والبقاء نشيطًا يساعد على تقليل التعب ، ويمنح جسمك القوة للاستمرار كما أنه فرصة جيدة لفقدان الوزن إذا لزم الأمر.
ومع ذلك فإن ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام يمكن أن تكون مجففة وخطيرة ومن الأفضل ممارسة الرياضة قبل السحور مباشرة أو بعد الإفطار بساعات قليلة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات.
اختر العادات الصحية
شهر رمضان فرصة للتخلص من الإدمان مثل التدخين أو السكر ومع القليل من ضبط النفس يمكنك الاستمرار في كبح جماح إدمانك أثناء وبعد ساعات الصيام ويعد شهر رمضان أيضًا وقتًا رائعًا لبدء العادات الصحية والحفاظ عليها مثل تناول المزيد من الخضر وشرب المزيد من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فوائد الصيام الجسدية
يرغب عدد كبير من الأشخاص فى معرفة فوائد الصيام الجسدية وفى الحقيقة له مزايا عديدة ، منها:
يعزز الصيام من حساسية الأنسولين مما يساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ووزن أكثر صحة ووظائف القلب ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام.
تحسين صحة الأمعاء: مما يساعد بدوره في عمليات المناعة والجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد الصيام في خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول
زيادة قوة الإرادة: إذا كنت تفكر في قوة الإرادة كعضلة فكلما عملت على عضلاتك بالتمرين ، أصبحت أقوى وأكثر قوة عندما ينخرط الناس في ضبط النفس يتعلم الأفراد التحكم فى العادات غير الصحية، ممارسة ضبط النفس كما يحدث في رمضان يساعد الناس على إعادة التركيز على الصحة النفسية ، وما هو مهم بالنسبة لهم.
الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان
يبحث عدد كبير من الأشخاص عن الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان فعلى الرغم من أن الصيام قد يكون صعبًا وغير مريح في بعض الأحيان ، إلا أن الفوائد الجسدية كثيرة.
الحماية من السمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بها
تقليل الالتهابات فى الجسم
تحسين اللياقة العامة
دعم فقدان الوزن
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي
يفيد مرضى السرطان
أظهرت دراسة حديثة أجريت على الفئران والسرطان أن الصيام أثناء العلاج الكيميائي ينشط جهاز المناعة ويكشف الخلايا السرطانية وقد يكون الحل هو تخليص الجسم من الخلايا السامة القديمة واستبدالها بخلايا صحية جديدة.
وطُلب من مرضى السرطان زيادة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية أثناء خضوعهم للعلاج الكيميائي ولكن قد يكون هذا النهج قيد المراجعة الآن.
المصادر:
