بعد فقدان الوزن السريع.. 5 تمارين للتخلص من ترهل الجلد

يمكن للحمية الغذائية والمكملات الغذائية أن تساعدك بالفعل على التخلص من الكيلوجرامات بسرعة ، لكنها لا تجعل الجسم يبدو متناغمًا. 

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل كبير إلى إرخاء وترهل الجلد الذي يمكن أن يضر بثقتك ويجعلك تبدو أكبر سنًا،  جلد الذراعين والفخذين والبطن هي أكثر المناطق تضررًا بسبب فقدان الوزن السريع. 

الجراحة هي الحل السهل لشد الجلد المترهل،  لكنها باهظة الثمن ويمكن أن تحرق حفرة في جيبك،  من البدائل للجراحة ممارسة الرياضة ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً بالتأكيد ، ولكنها رخيصة جدًا وتوفر نتيجة أفضل.

فيما يلي خمسة تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من ترهلات الجلد.

-تمرين ضغط البار
الخطوة 1: استلق على ظهرك على مقعد مع وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 2: امسك قضيب الحديد بكلتا يديك.
الخطوة 3: اثنِ مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع صدرك لبدء التمرين.
الخطوة 4: انظر بشكل مستقيم وحرك الحديد لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.
الخطوة 5: أعده إلى وضع البداية لإكمال التكرار مرة واحدة، كرري 15-20 عدة لهذا التمرين.
-تمرين رفع الدمبل الجانبي
الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك وامسك دمبل في كل يد.
الخطوة 2: ارفع يديك جانبيًا لإعادتهما إلى مستوى كتفك مع توجيه راحة يدك لأسفل (يجب أن يكون جسمك على شكل حرف T).
الخطوة 3: شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم أنزل يديك.
الخطوة 4: كرر نفس الشيء 20-30 مرة.
-إطالة ثلاثية الرؤوس
الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين وامسك دمبل في كل يد.
الخطوة 2: مد ذراعيك فوق رأسك ، مع إبقاء العضلة ذات الرأسين قريبة من الأذنين والنخيل في مواجهة بعضهما البعض.
الخطوة 3: قم بإشراك قلبك ، وقم بتصويب ظهرك وخفض الوزن خلف رأسك حتى يصبح المرفقان بزاوية 90 درجة تقريبًا.
الخطوة 4: افرد الذراعين ، وشد العضلة ثلاثية الرؤوس لإكمال تكرار واحد.
- تمرين الضغط
الخطوة 1: تعال إلى وضع اللوح الخشبي المرتفع مع ثني معصميك تحت كتفيك وأصابع قدمك، حافظ على جسمك محايدًا من الرأس وأصابع القدم.
الخطوة 2: اخفض الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك.
الخطوة 3: انزل حتى تكون على بعد حوالي ست بوصات من الأرض.
الخطوة 4: ادفع الأرضية بعيدًا للعودة إلى الأعلى لإكمال تكرار واحد.
-تراجع ثلاثي الرؤوس
الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك للسلم، ضع يديك بعيدًا عن كتفيك على حافة الدرجة الثالثة.
الخطوة 2: يجب أن يكون كتفيك عموديين على معصمك ورجليك مشدودتين تمامًا.
الخطوة 3: اثنِ مرفقيك واغمس لأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة.
الخطوة 4: تعال إلى نقطة البداية عن طريق مد يديك لإكمال تكرار واحد.
 

المصدر: timesofindia.