فيتامينات يجب تناولها يوميا لصحة أفضل

 تلعب الفيتامينات أدوارًا أساسية في أجسامنا، مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين ومساعدة الجسم على أداء وظائفه. 
‏
وقد يتناول الأشخاص المكملات الغذائية، وقد يتناول البعض الآخر مكملات للحصول على فوائد مضادات الأكسدة أو لأنهم يعلمون أنهم لا يتناولونها لا تأكل الفواكه والخضروات.

فوائد تناول فيتامين د بانتظام .. صحة العظام والأسنان الأبرز

فى ظل التقلبات الجوية.. أهم أطعمة تحتوى على فيتامين سي

فيتامينات مهمة للصحة

وقد يعاني بعض الناس من نقص حقيقي من الفيتامينات، فيما يلي خمسة فيتامينات مهمة لصحتك وفقًا للخبراء.

1- فيتامين سي

فيتامين سي المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك هو عنصر غذائي أساسي، حيث يساعد فيتامين سي على حماية خلاياك من أضرار الجذور الحرة، يستخدم أيضًا للمساعدة في إنتاج الكولاجين في أجسامك.

2- الزنك

الزنك مهم لصحة المناعة والتئام الجروح، ودور الزنك في التئام الجروح متعدد العوامل، وهو ضروري لتخليق الكولاجين والبروتين، وتكاثر الخلايا، ووظيفة المناعة، وكلها ضرورية لتجديد الأنسجة وإصلاحها.

الزنك ضروري لإنتاج الأجسام المضادة ولعمل الخلايا الليمفاوية بشكل سليم ويلعب دورًا رئيسيًا في عدة خطوات من عملية تخثر الدم، يحفز الزنك نشاط أكثر من 100 إنزيم ، وفي مراحل التكاثر وإعادة التشكيل في التئام الجروح ، يكون ضروريًا من أجل تحقيق استقرار الغشاء ونضوج الكولاجين.

3- فيتامين  ب 12

يوجد فيتامين ب 12 عادة في المنتجات الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك، بالنسبة للنباتيين 
قد تكون أكثر عرضة لخطر تناول القليل جدًا من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي.