EN
توصلت نتائج دراسة علمية حديثة عُرضت في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر إلى أنه يمكن الحفاظ على اللياقة الذهنية في الكِبر بواسطة 3 ركائز، تتمثل في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية وتمارين اللياقة الذهنية.
حل مشكلة النسيان
في إطار هذه الدراسة، التي أجرتها كلية الطب بجامعة ويك فورست في كارولاينا الشمالية، خضع 2100 بالغ تتراوح أعمارهم بين 60 و79 عاما للفحص لمدة عامين، وشارك نصفهم في فصول جماعية تضمنت ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وتدريبًا ذهنيًّا.
واقرأ أيضًا:
بالمقارنة مع المجموعة الضابطة، كان أداء المجموعة النشطة أفضل بكثير في فحوصات الدماغ وفحوصات الدم، محققةً نتائج نموذجية للأشخاص الأصغر سنا بسنة أو سنتين، وذلك وفقا لما أفاد به باحثون في المؤتمر.
ما الذي يمكن فعله تحديدا؟
تضمن البرنامج الجماعي التدابير الآتية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بمعدل أربع مرات أسبوعيًّا.
- ممارسة وحدتين من تمارين تقوية العضلات.
- اتباع نظام غذائي صحي يقوم على كثير من الخضراوات الورقية والتوت، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك وزيت الزيتون، مع الإقلال من اللحوم الحمراء والابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات قدر الإمكان.
- ممارسة تمارين اللياقة الذهنية بمعدل مرة واحدة على الأقل أسبوعيا، مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، بالإضافة إلى تجربة شيء جديد أو التعرف على شخص جديد.
