EN
يعتبر الموز من أكثر الفواكه المحبوبة حول العالم، بفضل طعمه اللذيذ وسهولة تناوله في أي وقت، لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن تناول موزة واحدة يوميًا يمكن أن يترك تأثيرات مدهشة على صحة الجسم، من تحسين المزاج إلى تعزيز المناعة وتنظيم ضغط الدم.
فوائد تناول موزة واحدة يوميًا
وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز فوائد الموز الصحية التي كشفت عنها تقارير طبية أجنبية، إضافة إلى بعض التحذيرات لمن يعانون من أمراض مزمنة، وفقا لما نشر في موقع Healthline، و EatingWell، وVerywell Health، وهي:
ـ تحسين صحة القلب وضبط ضغط الدم:
يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد في توازن الأملاح داخل الجسم وتقليل ضغط الدم المرتفع، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ دعم عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء:
الموز غني بالألياف القابلة للذوبان مثل “البكتين”، إضافة إلى “النشا المقاوم” الذي يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسهم في تحسين الهضم ومنع الإمساك.
ـ رفع مستوى الطاقة ومحاربة الإرهاق:
تحتوي موزة واحدة على مزيج طبيعي من الكربوهيدرات والسكريات الصحية التي تمنح الجسم طاقة سريعة وآمنة، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
ـ تحسين المزاج والنوم:
الموز يحتوي على حمض “التريبتوفان” الذي يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج والنوم، إضافة إلى فيتامين B6 الذي يساهم في تقليل التوتر.
ـ تعزيز المناعة ومقاومة الشيخوخة:
مضادات الأكسدة الموجودة في الموز مثل فيتامين C والمركبات النباتية، تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف وتقوية الجهاز المناعي.
ـ دعم الأداء العضلي وتقليل التشنجات:
البوتاسيوم في الموز يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، مما يقي من تقلصات العضلات خاصة بعد التمارين الشاقة.
ـ المساعدة في التحكم بالوزن:
الموز يحتوي على ألياف تمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول، ما يجعله خيارًا مثاليًا ضمن أنظمة إنقاص الوزن.
تحذيرات يجب الانتباه إليها
مرضى الكلى المزمنة يجب أن يستشيروا الطبيب قبل تناول الموز يوميًا، بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم.
الإفراط في تناول الموز قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السكريات، لذا يُفضل الالتزام بثمرة واحدة يوميًا فقط.
مرضى السكري يُنصحون بمراقبة مستوى السكر بعد تناول الموز لتجنب أي ارتفاع مفاجئ.
