EN
أصبح الخروب خيارًا صحيًا وبديلًا طبيعيًا للشوكولاتة في العديد من الوصفات الغذائية، نظرًا لقيمته الغذائية العالية وفوائده المتعددة.
فوائد الخروب الصحية
وتشير أحدث الدراسات، إلى أن الخروب غني بالألياف ومضادات الأكسدة، ويحتوي على سعرات حرارية أقل، كما أنه خالٍ من الكافيين والثيوبرومين، مما يجعله مناسبًا لمن يعانون من الحساسية أو يرغبون بتقليل المنبهات في النظام الغذائي، وفقا لما نشر في موقع pupmed.
ـ غني بالألياف:
يحتوي الخروب على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي.
ـ مضادات أكسدة قوية:
الخروب غني بمركبات البوليفينول والفلافونويدات التي تحارب الإجهاد التأكسدي وتحمي الخلايا من التلف.
ـ منخفض الدهون والسعرات الحرارية:
مقارنة بالكاكاو، يحتوي الخروب على دهون أقل وسعرات حرارية منخفضة، ما يجعله خيارًا مثاليًا للراغبين في إنقاص الوزن أو التحكم بالسعرات.
ـ بديل طبيعي للسكر والكافيين:
طبيعته الحلوة تجعله بديلاً صحيًا للسكر، كما أنه خالٍ من الكافيين والثيوبرومين، مما يجعله مناسبًا للأطفال والحسّاسين للمنبهات.
ـ دعم صحة القلب والكوليسترول:
أظهرت الدراسات أن الخروب يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
ـ نشاط بيولوجي إضافي:
يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، كما قد يساهم في مكافحة بعض الالتهابات ودعم صحة الأمعاء.
الخروب كبديل للشوكولاتة
أظهرت الأبحاث أنه يمكن استبدال حتى 40% من مسحوق الكاكاو بمسحوق الخروب في وصفات الشوكولاتة دون التأثير على الطعم أو القوام، مع زيادة الألياف وتقليل السعرات الحرارية وفقا لما نشر في موقع “Healthline”.
استخدام الخروب في المخبوزات يزيد النشاط المضاد للأكسدة ويمنح حلاوة طبيعية أقل مرارة من الكاكاو.
يُعد خيارًا صحيًا لمن يسعى لتقليل الكافيين أو الدهون في النظام الغذائي.
نصائح وتحذيرات
على الرغم من فوائده، يحتوي الخروب على سكريات طبيعية، لذا يجب الاعتدال في استهلاكه.
بعض منتجات الخروب المعالجة قد تحتوي على مركبات نتيجة التسخين الزائد، لذا يُفضل اختيار مسحوق خروب عالي الجودة.
استشارة أخصائي تغذية ضرورية لمن يعانون من أمراض السكري أو مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الاستخدام اليومي المكثف.
