EN
يعاني بعض الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم بسبب ضغوط الحياة والتفكير الزائد، لذلك يبحثون عدد كبير منهم عن النصائح والعادات التى تساعد على النوم .
كيف يمكنك علاج الأرق..
عادة ما يتحسن الأرق بتغيير عادات النوم كالتالي:.
-اذهب إلى السرير للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
-استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، على سبيل المثال استحم أو اقرأ كتابًا.
-تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة واستخدم الستائر أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
-مارس الرياضة بانتظام خلال النهار.
-تأكد من أن فراشك ووسائدك وأغطيتك مريحة.
-لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
-لا تأكل وجبة كبيرة ودسمة في وقت متأخر من الليل.
-لا تمارس الرياضة قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
-لا تشاهد التلفزيون أو تستخدم الأجهزة مثل الهاتف، قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، لأن الضوء الأزرق يجعلك أكثر يقظة.
-لا تغفو او تأخذ قيلولة أثناء النهار.
المصدر هيلثي لاين
