الملاكمة.. تقوي قلبك ونشاط عضلاتك

"البوكس" أو الملاكمة ليست مجرد رياضة تثير حماس جمهورها.. ولكنها أيضا نوع من التمارين الرياضية المفيدة التي يمكنك ممارستها ببساطة للحفاظ علي قوة قلبك ونشاط عضلات ذراعيك وساقيك ومن فوائدها:
> تسخين الجسم قفي مكانك مع ثني الذراعين في ارتفاع الصدر والكوعين خارج الجسم، تقدمي للأمام خطوة واحدة مع شد الكوعين إلي جانب الجسم ثم عودي لوضع البداية.. كرري التمرين 8 مرات ثم غيري وضع الساقين.
> شد الذراع
قفي مكانك مع تثبيت الساقين وثني الذراعين، قدمي الساق اليمني إلي الأمام مع توجيه لكمة في الهواء باليد اليسري..
كرري التمرين 15 مرة من كل جانب.
> مرونة الركبتين
قفي مكانك مع فرد الساقين اثني الذراعين في اتجاه الصدر وإحكام قبضة اليد في ارتفاع الوجه، ارفعي الساق اليمني مع ثنيها في اتجاه الصدر مع الميل بالجزء العلوي للجسم إلي الخلف ثم أفرديها لأقصي درجة ممكنة..
كرري التمرين 10 مرات من كل جانب.
> شد الفخذين
قفي مكانك مع فرد الساقين قومي بثني الذراعين وإحكام قبضة اليدين وشدها في اتجاه الجسم مع فرد الظهر.
ارفعي بسرعة الساق اليمني مع ثنيها في اتجاه الصدر.
عودي لوضع البداية وغيري التمرين للساق الأخري..
كرري التمرين 15 مرة من كل جانب.