تخلصي من ترهلات ما بعد الولادة في خطوات بسيطة

تتعرض نسبة كبيرة من السيدات إلى ترهلات الثدى بعد الولادة هل تريدين التخلص من مشكلة الترهلات إليك مجموعة النصائح التالية لحماية نفسك من الترهلات تقدمها الدكتورة نهى العمري استشارى أمراض النساء والولادة لـ"صدى البلد".
-حاولي الجلوس بوضعية مستقيمة أثناء إرضاع طفلك ولا تسمحي لصدرك بالتهدل إلى الأسفل بل ارفعي الطفل إلى مستوى الصدر.
- ارتدي حمالة الصدر القابلة للفتح فهي تحافظ على صدرك من الترهل وانتبهي من ارتداء حمالة صدر ضيقة.
-الرياضة ضرورية في هذه الفترة وبعض التمارين البسيطة بمنطقة الصدر يوميًا تكفي لمنعه من الترهل.
لا تنسي ارتداء حمالة صدر رياضية اثناء الرياضة
-حافظي على وزنك ولا تتناولي الأطعمة المضرة.
لذا أكثري من تناول الخضراوات والفواكه والسوائل الغنية بالبروتين التي تغذي عضلات الصدر.
-بعد الاستحمام حاولي قدر الإمكان شطف ثدييك بالمياه الباردة لتنشيط الدورة الدموية.
- لا تنامي على بطنك وتفادي أي شيء يمكنه الضغط على صدرك.
- احمي صدرك من التعرض لأشعة الشمس.