EN
4 نصائح غذائية يجب أن تهتم بها المرأة الحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية من نوع خاص للحفاظ على صحتها وصحة جنينها خلال الحمل، وإليك بعض النصائح الغذائية العامة التي يجب عليك اتباعها أثناء حملك.
وأهم ما تنصح به د. جيهان الغزالي استشارى أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة، هو الاهتمام بالراحة الجسدية والعقلية، وكذلك فعلى عكس الاعتقاد الشائع فإن الحمل لا يتطلب تناول الأكل أكثر من اللازم، بل يجب الاهتمام بالأنواع المهمة أكثر من الكميات، وإليك هذه النقاط المهمة الخاصة بالغذاء الصحي للحامل:
أولا: يجب الاهتمام بالبروتينات في الغذاء، وهو في صورة: اللحوم والطيور، والأسماك، والحليب، والبيض، والجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.
ثانيا: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة، مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح، والكمثرى.
ثالثا: الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة حديد؛ لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛ وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وهذه المواد توجد في التفاح، والباذنجان، والسبانخ، والعسل الأسود، وغيرها.
رابعا: الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد، وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية؛ لسببين:
